心态平衡，心情愉快。 心态心情的調整，只能靠自己，别人帮不了你的忙，世间上的事，大都不如人愿，“瓜无滚圆，人无十全”。这是最好的註释，我们要善于缩小和弱化烦心事，放大和强化愉快事，多想想高兴事，少想不顺心事，小事糊塗一点，对人宽容一点，面对生活潇洒一点。总是拿自己的不足攀比別人的强项，是自寻烦恼，会用“比下有餘”思维的人，常会知足常乐，郁郁寡欢的人沒有几个是健康长寿的，心态平衡，心情愉快是养生保健非常重要的内容和課題。专家説心情愉快是最好的最有效的抗癌药物，
合理膳食
总起来讲，就是饮食多样化，什么都吃，适可而止，有粗有细，少荤多素，甜咸宜淡，戒烟限酒，不暴饮暴食，只吃七八分饱。人一生下来就离不开吃喝，吃得科学，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。经专家硏究，有不少病真是吃出来的。合理膳食就是吃什么，怎么吃，有专家开出平常人家的健康食譜：“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆府”，当然，我们要正确理解这个食譜倡导的理念，而不是让我們天天都吃这一种菜飯，提倡荤素搭配，粗细兼吃，常吃一些營养丰富的食品，如：菇类，燕麦，豆府等。人体要维持弱碱性和需攝取多种维生素，应适当多吃点蔬菜水果。我們暜通家庭沒有条件和能力去硏究每个食
品的營养成分和保健价值，只能採取“拿来主义”，听信专家学者的推荐
国际会义定出的六种保健饮料
绿茶——內含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。
红葡萄酒——內含逆轉醇，抗养化，抗衰老。降血压，降血脂，使人不得心血管病，不会喝酒的人可以吃红葡萄不吐皮。
豆浆——內含饴黃酮。抗癌。含有丰富的钾，钙。是补钙的好飲料。 酸奶——內含有多种益生箘，利于吸收，有益肠胃有益细箘的平衡，營养丰富，（牛奶有70％的黃种人难于吸收），
骨头湯——內含琬胶。延年益寿，强生健体，美容养颜。
蘑菇汤——提高免疫力，防癌抗癌。
国际組织推荐的六种主食。
老玉米——以老玉米为主食的美国土著民族印第安人沒有人患高血压和动脉硬化症，经研究，发現它含有大量卵磷脂，亚油酸谷物醇，维生素E，卵磷脂能降血压，降血脂，益智养脑，美国的玉米价是中国的16倍，很多中国人还不知到，不吃真可惜。
荞麦——可以三降：降血压，降血脂，降血糖。荞麦里含有18％的纤维素可以使人不得胃腸道癌症。
薯类——（红薯，白薯，山药，土豆。）可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使肠胃不眼易得癌症。比如红薯热量只有大米的三分之一 ，几乎不含脂肪和胆固醇，是一种理想的低热低脂肪抗癌食物。
燕麦——降血压，降血脂，特别适合高血压人吃，营养居大麦，小麦，稻米，玉米，小米，高粱等九种粮食作物之首。另外还含有丰富的膳食纤维，这些年膳食纤维的作用日益为人们所重视，被认为是第七大营养素。
小米——本草纲目上讲：降湿健脾，镇静安眠，吃了不仅营养丰富，还能改善睡眠。
大豆——营养之花。一两大豆所含蛋白质相当于二两瘦肉，或三两蛋黄，或四兩大米。大豆中还含钾，钙以及饴黄酮，可以预防乳腺癌，直肠癌结肠癌
专家学者推荐的几种蔬菜
胡萝卜——它养粘膜，不易感冒，它养皮肤养容，有抗癌作用，它对眼睛特别好，
南瓜—— 刺激细胞产生胰岛素，常吃不易得糖尿病，
苦瓜— —本身可以分泌出胰岛素，美称植物胰岛素，常吃不易得糖尿病。
西红柿——它含丰富营养和维生素，另还含西红柿素，熟吃抗癌，生
吃不抗癌，西红柿鸡蛋汤和西红柿炒鸡蛋均为上好的搭配。
黑木耳——可以降低血粘度，使血液稀释，不易得血栓，不易得冠心病，可以预防治疗心脏病，与阿斯比林作用相同。
大蒜——抗癌王。但熟吃不行，整瓣生吃也不行。要把它切成片在空气中氧化15分钟，产生大蒜素后才有抗癌作用。
洋葱——菜中皇后，营养价值高，含有18种氨基酸，及钙磷铁等人体需要的元素，还富含维生素C特别是其中的甲磺丁脲，有降血糖作用，另外还含硒，是抗氧化剂，因此洋葱还是一种抗癌食品，可以说洋葱是降血压，降血糖，抗癌的多功能保健食品。是治疗高血压，高血脂，心血管病的良方，
当今世界享受特别殊荣的一种食品————螺旋藻。
螺旋藻是一种水生微藻，墨绿色自然的植物味道，没有酸甜苦涩的特殊味道。1965年被科学家们从非洲岝得湖和墨西哥塔克斯科湖发现（中国云南的程海湖也有），非洲人以它为茶为食，它有极高的营养价值和药用价值。含蛋白质60—70％。且易被人体吸收。光讲蛋白质是鱼的三倍，肉的四倍，鸡蛋的五倍。叶绿素是蔬菜的十多倍。一克螺旋藻所含营养是一公斤各类果蔬的总和。人体需要的四十种营养素它几乎都能满足（9种氨基酸，一种脂肪酸，15种维生素，15种矿物质，）。到目前为止，还沒有发现比它更全面，更均衡，营养更丰富的食物。有些曰本人外出时也带些螺旋藻备用，遇到特殊情况，8克螺旋藻就能维持一天人体的需求。世界各国都对螺旋藻有很高的评价。中国卫生部认定：“新资源营养食品”中国国家教委推荐：“中小学生的午餐食品”，墨西哥政府规定：“该国儿童食品必须含5％的螺旋藻”曰本健康食品协会议定“优秀健康食品”，美国粮食及药物管理局認定：“最佳蛋白质来源之一”，联合国粮农组织推荐：“21世纪最理想的食品”，联合国教科文组织推荐：“明天最理想最完善的食品”，联合国世界粮食协会称誉：“21世纪最理想的营养源“，世界世界卫生组织确定：“21世纪人类最佳保健品”1974年联合国世界粮食会议公认：“超级营养食品”，螺旋藻得到这么多的称誉，你是不是也应该对它刮目相看。
健康箴言
一 宽心谣
日出东海落西山，愁也一天，喜一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月领取退休钱，多也喜欢，少也喜欢。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜 。新旧衣服不挑选，好也御寒坏也御寒。 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。全家老少互慰勉。贫也相安富也相安。内孙外孙同待看。儿也喜欢，女也喜欢。早晚操劳勤锻炼。忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年。不是神仙，胜似神仙。
二 健康谣
要以粗茶淡饭养养胃，常用清新空气洗洗肺，且让和煦阳光晒晒背，邀约亲朋好友喝几杯，能像猫咪那样睡一睡，忘却尘世展转苦和累，平淡平安是福记心扉，知足常乐要活一百岁。
三 半字歌 半客半友笑谈间，半醉半饱常忘年，半歌半工半悠闲，半人半佛半神仙。
四 八个八 日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，
养心八珍汤 强身八段锦，米龄八十八，茶寿百零八。 注：（米字可拆为“八十八“。茶字可拆为”二十加八十加八“）
五 三个半小时 早上起来活动半小时，中午午睡半小时，晚上步行半小时。
六 做四君子“ 君子量大，小人气大。君子不争，小人不让。 君子和气，小人斗气。君子助人，小人伤人。
七 健康金字塔，塔下四种人
第一种： 聪明人，投资健康，健康增值，一百二十 第二种： 明白人，储蓄健康，健康保值，平安九十。
第三种： 普通人，淡视健康，健康贬值，带病活到七八十。 第四种： 糊涂人，透支健康，提前死亡，生命缩到五六十。 评注：四种态度， 四种结局，种瓜得瓜，种豆得豆，一分耕耘，一分收获。
八 “活”与“做”的辩证法。 少做多活是多做，多做少活是少做。
评注：可叹一些“白，骨，精”（白领，骨干，精英。）不知道这个辩证法；拼脑拼命，结果落得英年早逝。
九 爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零；
十 家是什么？ 家是沙漠里的绿舟，风浪中的港湾。家是人生的驿站，生活的爱窝； 家还是夫妻间悄悄的心理诊所。
十一 家的作用。
世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。 有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。
十二 一个中心：以健康为中心，健康不得病，个人少受罪，家人少受累。节省医药费，造福全社会。
十三 两个基本点：第一个是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事。第二个是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，
看得远。
十四 三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
十五 四个最好： 最好的保健医生是自己，最好的药物是时间， 最好的心情是平静，最好的运动是步行。
十六 共勉之语： 夕阳无限好，珍惜每一秒。晚霞似朝霞，霜叶红于二月花
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