后来经过专业哺乳师的诊断和指点， 我们才知道原来是每次我的奶没有被完全排空（吸奶器也帮不上大忙，不能解决根本问题），越变越稠， 本来就没有力气的妹妹更吸不出来， 这时用了卵磷脂，问题一下子就都解决了。 渐渐地我和妹妹达成了供需平衡，实现了全母乳。
姐姐和妹妹～
在这里要给准妈妈们一点建议，母乳是养育宝宝很重要的一环，生产前一定要跟专业哺乳师学习全面的母乳喂养知识， 哺乳的手法和到时可能会遇到的问题及解决办法，书到用时方恨少啊。
哺乳期间补充营养元素很重要
同时补充钙和多元维生素对产后的妈妈尤其是哺乳期的妈妈更为重要。否则不仅影响宝宝的健康生长，还会影响自身的骨骼健康。
等渗（Isotonix）钙粉是吸收率既快且高的补钙产品， 同时还要补充维生素D3K2粉, 帮助钙吸收。
只认可科学专业的口袋辣妈营
话说我的体重在全母乳后有所下降，可是身形却还是臃肿的。
口袋辣妈营从上线开始我就一直关注着， 不但对口袋的专业团队认可， 而且很认可口袋减脂的科学性安全性， 我的座右铭是做事一定要找专业人士，少走弯路， 事半功倍。
同时看到每期产后妈妈减脂成功的案例， 更积聚了我要一试的决心。 终于在和家人商量后，春暖花开的5月我报名参加了第24期的辣妈减脂营，拯救我的大肚子身材。
入营前的大肚子
在入营前健康管理师首先会给大家一份调查问卷， 对产后妈妈的腹直肌，盆底肌恢复情况，宝宝的母乳，配方奶，辅食等情况做一个详细的了解，然后根据妈妈们的个体情况制定出一份定制化的饮食与运动的配套计划。
根据食谱做的大餐
所谓配套就是精准的计算过摄入食物的热量和运动支出的热量（当然还有母乳和基础代谢支出的热量）从而达到两者负数的差值 进而达到减脂的目的。
所以只要严格的按照这个计划执行，减脂是一定的。由于我对宝宝母乳和自身恢复情况的保守回答，我的第一份饮食与运动计划让我在第一周涨了0.6斤。
饿了就加餐
经过跟健康管理师涵涵沟通，重新提供一些新情况后，涵涵调整了我的计划，第二周体重明显下降了1.4斤，让我对未来几周的瘦身计划更充满了信心。
在入营前我其实是有些顾虑的， 考虑到多伦多与国内有12小时的时差，我担心不能得到及时的指导和反馈， 从而不能达到理想的效果 。事实证明这是多虑了。 管理师涵涵真正做到了专业和及时的指导，有时为了配合我的北美时间会一直工作到深夜。
辣妈营的饮食
辣妈营的食谱种类丰富， 各种蔬菜， 菌类，肉，蛋，奶，豆，水果，都要吃，搭配均衡， 健康有营养。 你可以根据自己的喜好和口味在每一类列举的食材里选择自己想吃的。
营养全面的减脂早餐
早中晚餐和加餐的膳食类别列举的很清楚，每样食材的重量也一一标明。一开始我还要称量每一样食材的重量， 渐渐的掌握了规律，不用称也能拿捏的准应该吃多少。
减脂期间推荐吃的莓类水果
很神奇是不是， 40天的辣妈营让我切实的体会到了什么是七分吃， 三分练。进而更证实了辣妈营减脂的科学性与精准性。辣妈营的食谱是每周跟运动计划配套的循序渐进的。每周推荐的食谱会有变化，每样食材的重量也会有变化。
日常减脂餐吃的很饱
一日三餐， 加餐，饮水的情况大家会在群里打卡，图文并茂，涵涵会对每位妈妈的每次打卡提出点评，及时跟进外出就餐时的注意事项。我的减脂过程很愉快从来没挨饿。
教练很详细的饮食点评
由于班里的妈妈们宝宝的月龄都差不多大， 大家还经常分享和交流带宝宝的日常饮食起居。有位叫晓莹的妈妈很会做宝宝的辅食， 经常会发照片在群里跟大家分享，群里的氛围格外温馨。
辣妈营的运动
口袋营的运动也是每周循序渐进的， 分为习惯养成， 盆底激活，核心强化， 体能恢复， 形体塑造， 进阶巩固， 运动前后分别有热身和拉伸动作。
平板撑中……
运动动作不必借助于器材，不需要去健身房，在家里安排碎片时间， 可以很自在的完成训练任务。
一张瑜伽垫就能搞定运动
每天跟随运动计划打卡，我的体能在入营后10几天明显回升，抱孩子，上下楼梯，充满了力量，迅速而且敏捷。
从辣妈营蜕变自我
其实在进辣妈营之前我自认为吃的很健康，知道要多吃粗粮，蔬菜，低升糖的水果，要加餐，不能暴饮暴食。
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