任何一个在健身目标上都取得了很大进步的人，无论是在沙滩上的六块腹肌，还是减掉一磅重的体重，都是艰苦的工作。这可能就是为什么，当你环顾任何健身房的时候，你会发现很多人看起来和去年一模一样。
结果不足或进展停顿可能会使任何训练者的动力都受到打击。可悲的是，这一进展停滞可能是你在不知不觉的情况下造成的小错误的结果。所以，通过解决这些可以解决的问题，停止破坏自己和潜在的进步。
你不记录你的锻炼
正如那句老话：如果你不知道你去过哪里，你就不知道你要去哪里。在训练日志或智能手机上跟踪训练是可以采用的最明智的训练习惯之一。记录锻炼，体重，套数，代表和休息等信息可以让您比较每周，每月以及每年的锻炼情况。这个简单的步骤消除了猜测，从一次锻炼到下一次锻炼更容易。
不一定有正确或错误的方式来进行锻炼。但是，有安全和不安全的说法，这对于帮助实现目标是有效的。
所以如果你愿意花上几个小时在健身房，你可以投资一个私人教练或力量教练，教你如何正确和安全地运动。
从理论上讲，训练时间对于确保目标肌肉中的完全刺激以及优化是重要的。因此，缩短或只是通过动作会减少你后面的训练效果，并拖延你的进度。
对失败进行训练可以增强代谢压力，而这种压力已经与肥厚性疾病有关，并在肌肉中形成一个更大的缺氧环境，这又与合成代谢有关。把气体留在容器中，或者不够重对于有问题的重复计数，不会刺激所有的肌肉纤维，从而减少提高你的力量和肌肉大小的潜力。
了解你的心率在调理训练或运行间隔是一个简单的方法。测量你的心率就像比较次最大权重和你的最大值（负载提升一个代表） - 不同的心率你的最大心率的百分比将使用不同的训练方法，并导致不同的训练效果。
但是，记住你的心率在锻炼时并不重要，在恢复期间也可以记录下来，以记录你的康复能力和目前的健康水平。
你的恢复策略 - 你吃什么，什么时候吃，睡的质量和时间 - 都决定了你将从你的训练计划中获益多少。
太多的压力，睡眠不足，将破坏你的身心，拖延和终止你可能看到的任何潜在的收益。所以，吃健康的食物，尽量减少生活中的压力（家庭和工作），并创造健康的睡眠习惯，以最大限度地提高你的训练结果。
锻炼不仅仅是建立膨胀的二头肌或胸部。增加你的绝对和相对的身体力量为成功和充实的训练生涯奠定基础。凭借坚实的力量基础，将降低受伤风险，增加肌肉。专注于加强小肌肉，并观察你的原动力的大小和强度。
我们大多数人都希望得到立竿见影的效果和快速的反馈，特别是在健身房。不幸的是，训练结果 - 不论是力量，体型还是脂肪 - 通常都不会很快见效。
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