以前火火君已经多次和诸君讨论过女性不易练出肌肉的问题。但还是会有许多天真的妹纸，一进健身房就对教练说，我减肥就好了，我可不想练成肌肉女！说这样话的妹纸，10个里有12个都是从来没有运动习惯的小伙伴。还有一些同样没有健身认知的男性朋友，希望练成微肌肉男，却也说不想练成施瓦辛格那样。那么，火火君就再啰嗦一次吧！

“肌肉成长的激素”---雄性激素和睾丸素

雄性激素，是一系列激素的总称，包括了睾丸素、雄烯二酮和去氢表雄酮等，其中以睾丸素为主。男人雄性激素的95%是由两个蛋蛋（睾丸）来分泌的，其余的5%由肾上腺来分泌。而女性因为没有蛋蛋，需要靠卵巢与肾上腺来生产雄性激素（称为“腺内合成”），比男性要少得多。成年男性的睾丸素份量约为成年女性的20倍。

雄性激素与睾丸素帮助蛋白质合成，使尿氮减少，呈现正氮平衡，并加强红血球的形成，因此具有维持肌肉强度、质量、骨密度、骨强度，提升免疫力和体能，增强性欲等作用。

睾丸素是合成代谢激素，通过复杂的化学反应过程，在细胞层面上与肌肉组织相互作用，从而促进蛋白质合成，这是肌肉成长最基本的动力。所以说，睾丸素和肌肉增长之间有着非常直接的关系，即分泌的睾丸素越多，就越能令肌肉强壮。

反观女性，睾丸素稀少，肌肉就没了超常成长的推动力，生长就缓慢，这是由女性天生的生理特征所决定的。因此，想健身的女生首先就可以放一万个心，以女性的雄性激素分泌量，想练成肌肉女，大概率属于幻想。

即便是对于年轻男性来说，没有刻苦、科学的训练，合理的饮食安排，以及较长时期的坚持训练，要想练出像样的肌肉，也是一件比较困难的事。更别说要练成施瓦辛格那样了！以火火君的体验，男性至少要坚持6个月以上，每周三至五次的训练频率，每次有效训练1小时，才能小有成就。事实上，没几个男性做得到，肌肉男是稀缺物种。

那么，女性要不要练肌肉呢？

答案是：要，必须的！

东方女性多以瘦为美。对于许多女性来说，瘦可能要比健康更重要，因为她们认为瘦了更好看。即便是因肥胖而减脂的女性，也是以瘦身为目的，极少有想要进行力量训练的女性。许多女性朋友，常年坐办公室、不运动，肌肉含量极低，久之引发骨质疏松、骨折、关节炎、背痛等一系列问题。

在健身房里，健身教练经常会碰到一些极瘦的女生。她们中的一些，因为没有足够的背肌，已经对他们的脊柱产生不良影响。腹部肌肉能够支撑一个人的站姿或坐姿，如果你的腹部肌肉弱（许多女性不正是如此吗），身体就很自然地想得到背部肌肉的帮助，但你恰好背肌也很弱（不运动的瘦弱女生很可能是这样），那么疼痛和损伤就要发生了。不仅背部疼痛，像脚踝、头颈、肩部等部位的疼痛，甚至包括膝关节的疼痛，也都和肌肉力量、强壮程度密切关联。

健身房里的器械区并不是男生的专属训练区

所以，爱美、忙着减肥的女性朋友们，不要在健身时只想着有氧运动减肥一件事，而应该认真考虑开始你的力量训练。健身房里的器械区，并不是那些肌肉男的专属训练区。其实，健身男们很希望在器械区中看到有女生过来一直举铁呢！

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