发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

再说“我可不想练成肌肉女”,以及女性真的不需要肌肉吗?

以前火火君已经多次和诸君讨论过女性不易练出肌肉的问题。但还是会有许多天真的妹纸,一进健身房就对教练说,我减肥就好了,我可不想练成肌肉女!说这样话的妹纸,10个里有12个都是从来没有运动习惯的小伙伴。还有一些同样没有健身认知的男性朋友,希望练成微肌肉男,却也说不想练成施瓦辛格那样。那么,火火君就再啰嗦一次吧!

“肌肉成长的激素”---雄性激素和睾丸素

再说“我可不想练成肌肉女”,以及女性真的不需要肌肉吗?

雄性激素,是一系列激素的总称,包括了睾丸素、雄烯二酮和去氢表雄酮等,其中以睾丸素为主。男人雄性激素的95%是由两个蛋蛋(睾丸)来分泌的,其余的5%由肾上腺来分泌。而女性因为没有蛋蛋,需要靠卵巢与肾上腺来生产雄性激素(称为“腺内合成”),比男性要少得多。成年男性的睾丸素份量约为成年女性的20倍。

雄性激素与睾丸素帮助蛋白质合成,使尿氮减少,呈现正氮平衡,并加强红血球的形成,因此具有维持肌肉强度、质量、骨密度、骨强度,提升免疫力和体能,增强性欲等作用。

睾丸素是合成代谢激素,通过复杂的化学反应过程,在细胞层面上与肌肉组织相互作用,从而促进蛋白质合成,这是肌肉成长最基本的动力。所以说,睾丸素和肌肉增长之间有着非常直接的关系,即分泌的睾丸素越多,就越能令肌肉强壮。

再说“我可不想练成肌肉女”,以及女性真的不需要肌肉吗?

反观女性,睾丸素稀少,肌肉就没了超常成长的推动力,生长就缓慢,这是由女性天生的生理特征所决定的。因此,想健身的女生首先就可以放一万个心,以女性的雄性激素分泌量,想练成肌肉女,大概率属于幻想。

即便是对于年轻男性来说,没有刻苦、科学的训练,合理的饮食安排,以及较长时期的坚持训练,要想练出像样的肌肉,也是一件比较困难的事。更别说要练成施瓦辛格那样了!以火火君的体验,男性至少要坚持6个月以上,每周三至五次的训练频率,每次有效训练1小时,才能小有成就。事实上,没几个男性做得到,肌肉男是稀缺物种。

那么,女性要不要练肌肉呢?

再说“我可不想练成肌肉女”,以及女性真的不需要肌肉吗?

答案是:要,必须的!

东方女性多以瘦为美。对于许多女性来说,瘦可能要比健康更重要,因为她们认为瘦了更好看。即便是因肥胖而减脂的女性,也是以瘦身为目的,极少有想要进行力量训练的女性。许多女性朋友,常年坐办公室、不运动,肌肉含量极低,久之引发骨质疏松、骨折、关节炎、背痛等一系列问题。

在健身房里,健身教练经常会碰到一些极瘦的女生。她们中的一些,因为没有足够的背肌,已经对他们的脊柱产生不良影响。腹部肌肉能够支撑一个人的站姿或坐姿,如果你的腹部肌肉弱(许多女性不正是如此吗),身体就很自然地想得到背部肌肉的帮助,但你恰好背肌也很弱(不运动的瘦弱女生很可能是这样),那么疼痛和损伤就要发生了。不仅背部疼痛,像脚踝、头颈、肩部等部位的疼痛,甚至包括膝关节的疼痛,也都和肌肉力量、强壮程度密切关联。

健身房里的器械区并不是男生的专属训练区

再说“我可不想练成肌肉女”,以及女性真的不需要肌肉吗?

所以,爱美、忙着减肥的女性朋友们,不要在健身时只想着有氧运动减肥一件事,而应该认真考虑开始你的力量训练。健身房里的器械区,并不是那些肌肉男的专属训练区。其实,健身男们很希望在器械区中看到有女生过来一直举铁呢!

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