是这世界上最公平的事，

　　谁付出谁就会有收获。

时常会有小伙伴们说，

　　为什么别人练一个月的效果，

　　比我练三个月的还要好呢？

　　之前就有推送过《为什么有的人锻炼1个月，比锻炼3个月的人健身效果还好呢？》这篇文章，没有看过这篇文章的小伙伴请点击标题阅读。

　　而今天这篇文章要说的是，

　　当你抱怨自己的训练没有效果时，

　　请看以下10点你有没有做到？

　　1、每次训练时间达到1个小时了吗？

　　有的人每次去健身房锻炼2小时，

　　事实上他们洗澡花了1小时，

　　聊天花了30分钟，看美女20分钟，

　　真真训练时间就10分钟做了个准备活动。

2、是否有规律的隔天健身一次？

　　要想有好的健身效果，

　　有规律的坚持训练是关键，

　　如果只是三天打鱼两天晒网，

　　就不要抱怨自己的健身没有效果。

　　要想看到好的健身效果，

　　请至少坚持3个月，

　　为什么说要坚持3个月。

　　具体请点击阅读《》和《》这两篇文章。

3、每天都有吃早餐么？

　　有的减肥者抱怨，

　　我连早饭都不吃了，

　　为什么还是瘦不下去呢？

　　对减肥者来说，

　　按时吃早饭相当重要。

　　它不仅能有效

　　降低一天晚些时候的饥饿感，

　　有利于持续减肥，

　　还能提供主要营养物质，

　　这些物质有助于提高人体新陈代谢。

4、每天11点前有睡觉么？

　　健身不仅仅是只有练，

　　增长肌肉的三大要素，

　　训练、饮食、休息缺一不可。

　　要知道肌肉是在休息的时候增长，

　　没有好的休息，

　　练的再辛苦也是白搭。

　　让身体早点进入休息，

　　是促进肌肉增长的关键。

5、饮食做到规律、清淡了么？

　　健康的饮食

　　让你的训练效果事半功倍，

　　做到少糖、少脂肪、少油，

　　多蔬菜、水果、高蛋白质。

　　如果你每次训练后都啤酒炸鸡，

　　就不要抱怨身上的肉，

　　为什么会越来越多。

6、健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

　　有的人每次

　　去健身房就仅仅是去跑步，

　　几个月下来体重是降了点，

　　而身材却是一塌糊涂。

　　归根到底还是缺少力量训练，

　　力量训练不仅可以

　　帮助你提高肌肉质量，

　　同样可以帮你消耗身体更多热量。

7、每次训练有没有达到高潮？

　　说到训练，

　　有人从一开始就很有激情，

　　而有的人从一开始就感觉没劲，

　　这是为什么呢？

　　排除其它因素，

　　比如能量不足、

　　精神状态不好等原因外，

　　这可能是你训练前，

　　没有做好充分的热身运动。

8、 用着永远不变的训练计划

　　要知道，

　　我们身体的适应性是很强的！

　　在训练学上，

　　一份训练计划的动作只能用8-12周。

　　之后我们的身体，

　　就会以更低的消耗这些动作。

9、一直以体重来衡量健身效果

　　同样体重的两个人，

　　体形真的是一个天上一个地下，

　　体重真的不能代表什么。

　　之前爱健身就推送过《122斤的健身妹子告诉你，体重算个屁！》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。

　　别再为增重而烦恼，

　　也别因为减重而欣喜。

　　说不定只是肌肉在变化，

　　而脂肪却岿然不动。

10、 一直在用自己最舒服的方式进行训练

　　永远在用中等强度、中等重量

　　中等次数、中等组数来健身。

　　比如绝大多数动作，

　　如卧推、深蹲一直在用

　　50%最大重量做12个一组，做3组。

　　这种训练方法非常适合新手，

　　但对于有一定训练基础的人来说，

　　长期这么练怎么会有进步呢？

你需要改变你的训练方式，

　　比如胸部肌群、腿部肌群等。

　　想要增肌的最有效率的方式，

　　是大重量（75%最大重量及以上），

　　少次数（6-8次），多组数（5-6组）。

　　以上10点你都有做到吗？

　　没有做到就不要抱怨

　　自己的训练没有效果，

　　改变自己，对自己狠一点，

　　没有壮不起来的瘦子，

　　也没有瘦不下来的胖子。

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