人在刚起床时容易感到
头、颈、背部肌肉僵硬，四肢酸软
既加速清醒，又延年益寿
手指梳头一分钟
每天早晚用梳子顺着经络方向
从前额正中开始，以均匀力量
向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧
动作不要太快
促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环
擦面叩齿一分钟
仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右
同时，配合叩齿36下
还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次
减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑
轻柔耳轮一分钟
双耳有很多穴位
每天按摩能起到疏通经络、运行气血、
调理脏腑功能的作用
用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪
直至该处充血发热
然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、
揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵
转动眼睛一分钟
闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次
然后突然睁眼，平静端立或坐定
用眼依次注视左、右、右上角、左上角、
可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性
伸曲四肢一分钟
躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动
打开一夜睡眠后僵硬的关节
通过伸屈四肢活动
还可使存留四肢的血液迅速回流心脏
供给心脑系统足够的氧与血
可防急慢性心、脑血管疾病
并可增强四肢关节的灵活性
正确起床一分钟
做完以上动作以后
可以缓缓起身离床
正确的起床姿势：
先将身体由卧位变为半卧位
再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边
双手支撑床面，双小腿下垂
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