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我见过很多今天高呼我要减肥
我要健身的人
明天就宣布计划失败
我也见过很多葛优瘫着吃鸡追剧
天天怼着电脑上班的人
面临驼背和颈部软组织劳损
周末去做个开背推拿
又开始新的一周
没错，这些都是我
同样的，同源相吸我也认识一堆这样的朋友
直到有一天，我花钱请了私教。我既没发财，也没升职加薪，仍然还是那个千万红尘中奋力前行的小人物。
很多朋友知道我请了私教，都问我是不是加了薪？听到这样的话，我的回答一律都是一记白眼。私教相比健身房的月卡、年卡确实高出不少，一度也让我望而却步。不是每个人都需要请私教，但是我们都对更好的自己有着追求。
了解私教的训练设置
一个完整合理的私教课程长达大致7个月。在这7个月里分为三个阶段进行，分别是前期、中期和后期。每个月10次到12次的课程，一次课程1到2个小时。
前期主要是提升体能的阶段（3个月），可以说这个阶段主要是为下两个阶段打基础。根据体重基数的不同，这个阶段的训练长度也会随之调整。
主要使用大量高强度的心肺训练来促使体能的提升，常见的训练包括hiit训练和crossfit，以有氧为主。
中期以体态矫正为主（1个月）。经过前期的体能提升，人的体型会有明显的变化，体脂率下降。这个时候也会凸显出很多关节病的问题。
这里的关节病，包括长期工作导致的办公室综合症，也包括武打演员在工作中受到的关节伤、打篮球时造成的关节扭伤等等。
大多数人还是以办公室综合症为主，这一类的症状通常不单独出现，而是连带着出现。
比如说圆肩、驼背，腰椎间盘突出、胸椎往前顶，再加上肩膀往内。附带下肢的臀部无力，导致骨盆前倾。然后膝关节内向，这些都是连带的。
一个出现可能连带5个关节病。手疼了，连带地胸也会疼。这个时候私教会进行康复训练和矫正训练（包括我们所知道的按摩和拉伸也是其中的一个环节和元素）。
中期的一个月可以说是整个私教课程中的黄金阶段，也是续课率最高的一个阶段，在这个过程中主要的目的是建立起生活的意识——这也是买私教课最大的意义所在。
什么是生活的意识？“就是知道你坐要怎么坐，站要怎么站，走要怎么走，然后你要举个手要怎么举你才不会受伤。”以理论的知识指导实践课程，了解身体的运动机制，知道正确的发力点在哪个位置，将健身意识融入到日常生活的行为举止当中。
这个过程也可以说是身体状态感受最大的一个过程，长期肩背僵硬的人在经过这个阶段后，关节可以调整到最舒适的状态。
后期的三个月对于体脂率还是较高的人来说就是刷脂的阶段，训练方式以无氧训练和有氧训练相结合。
在这个阶段容易遇到瓶颈期，体脂始终在某个数值范围上下浮动，不管怎么练减脂效果都不大。
主要采取得方法是精准控制饮食作息，训练时的心率来进行健身训练。这里的控制饮食并不是说在健身的前期后期就不需要控制饮食了，只是说在后期饮食的控制会更加精准，更有利于健身效果的体现。
TIP
（Tip:如果囊中羞涩，体重基数不大，完全可以只上中期的课程。或者通过有氧减脂，体重下来后再寻求私教的帮助。）
为什么选择请私教
1.健身的高效性
每个人的体质不同，健身的方式方法也会相应的不同。私教的作用在于能更高效地达到我的健身目的，而不是我一个人佛系瞎练，每天走个几千步，爬个楼梯就算运动了。就比如说我自己吧！天生体质偏瘦却有赘肉，H型身材，伴有常年的低血糖。
对于我来说，健身控制饮食就不可能不吃主食。（减少摄入碳水是快速瘦身的利器，谨慎使用）靠自己瞎练的2周，居然体重大幅度下降，但是每天有气无力，神智都有些不清醒。
低血糖人跟心肺功能有关系，我的供血量不足，血液不能及时地输送到脑上。大脑唯一地供能来源只有糖分，所以对于我来说碳水是一定要摄入的。
对于健身小白来说，我是建议花钱去上几节私教课的。光靠一个健身app,和搜集资料的只言片语，低效且不说，还有练伤的风险性，要知道健身实际是实践和理论的结合。专业的健身教练看的书是《基础肌动学》、《运动解剖学》等等，这些书对于没有健身基础的人来说，很难理解。
所以请私教对我来说是一件帮助我又好又快达到健身目标的事情。
2.健身的安全性
健身这件事情如果想着好好健身，出效果的，那么必然要注意安全性这个问题。一个好的私教整节课有一半时间在帮你做热身。根据私教的回答，上课最烦的就是帮学员做热身，1个多小时的课程，要花40分钟去帮他做热身，实际上学员锻炼的时间都快和热身时间相差无远了。
运动热身的过程纯粹是一个保护过程。私教对于动作的精准度、和体态的度数都会进行控制。每个人体态都是有一个度数的，假若一个人的体态度数不能让他承受某一个动作的运行，那么这个时候进行这个位置的冲击力的运动，必然会受伤。这也是上团课容易受伤的一大原因之一，教练不可能照顾到团课上的每一个学员。
当然，这里的热身也并不是常规意义上的体育课的那种热身。私教的热身针对的是每一块有问题的肌肉和关节的灵活度。
肌肉和肌肉相对独立，并具备有一定的对抗性。
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