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每天坚持200个俯卧撑的男孩,坚持1个月,体型发生了什么变化?

发布时间:2018-09-30 22:38 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

每天坚持200个俯卧撑男孩坚持1个月体型生了什么变化

2018-09-30 17:44 来源:全球健身号 增肌 /健身 /减脂

原标题: 每天坚持200个俯卧撑男孩,坚持1个月体型生了什么变化

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俯卧撑一直是个锻炼身体的有效动作,不但能锻炼到手臂的肱二三头肌,还能锻炼到胸肌、腹肌跟肩背,达到塑形增肌作用。

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女性练俯卧撑可以赶走拜拜肉,强壮胸肌让胸部变挺拔,男性能练大胸肌,提高男性阳刚的气息。

不仅如此,坚持俯卧撑能让你增强体质,提高心肺能,加强体能力,让上半身变强壮,还能有助于延长寿命。

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俯卧撑每天坚持多少个,坚持多久才起到效果呢?

如果你平时很少做其他训练的话,建议每天进行100-300个锻炼,坚持4周以上,体型就会开始改善了。

不信的话,来看看外国一个每天坚持做200个俯卧撑的男孩,坚持一个月后,身体体型的变化图片:

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可以发现他的肌肉量明显提高了,胸肌跟手臂肌肉都变强了。

不过,对于新手来说,尤其女孩子有很多可是一个俯卧撑都做不到,更不用说每天坚持100个、200个了。

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今天针对小白跟新手,推荐10个从易到难的俯卧撑动作,能让你一步步变强起来,能坚持做到第4个动作,说明你已经健身入门了。

看看你能进行到第几个吧!刚挑战一下吗?

动作一:墙壁俯卧撑

次数:20次一组,做4组。

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动作二:跪姿俯卧撑

次数:15次一组,做4组。

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动作三:上斜俯卧撑

次数:20次一组,做4组。

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动作四:标准俯卧撑

组次:10-20次为一组,做5组。

若青年女性能一次性做10个俯卧撑以上,青年男性能做20个俯卧撑以上,就说明可以入门了。

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动作五:高位俯卧撑

次数:15次一组,做4组。

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动作六:三角俯卧撑

次数:10次一组,做4组。

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动作七:蜘蛛侠俯卧撑

次数:10次一组,做4组。

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动作八:平移俯卧撑

次数:10次一组,做4组。

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动作九:轰炸式俯卧撑

次数:10次一组,做4组。

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