“每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。”“用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50—100次，有助于疏通气血、清醒头脑。”……《中医素养》不仅教老百姓具体的操作手法，同时也从起居、饮食、运动等方面进行了提醒。
关键词：健康生活方式与行为
保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。饭前洗手，饭后漱口。体质虚弱者可在冬季适当进补，小儿喂养不要过饱。
妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
关键词：常用养生保健方式
情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
关键词：简易养生保健方法
叩齿法：清晨睡醒，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。
闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。咽津法：每日清晨，用舌头抵住上腭，或用舌尖舔动上腭，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。
搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度，可以使面部红润光泽，消除疲劳。
梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次，有助于疏通气血，清醒头脑。
运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。
凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次，可使头脑清净，驱除杂念。
提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次，有利于气的运行。
摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。
足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。
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