活动健身四部曲。第一是千步为尺。把一千步作为一个单位，然后换算一千步相当于做了多久某种运动。第二是不拘形式，各种方式都可以运动。第三是循序渐进。第四就是感觉用力，每个人要量力而行，贵在坚持，身体动，就比不动强。
我们在实际的健身过程当中，要用数据来说话。作为健身的人来讲，就要在体检报告的基础上选择合适的锻炼方法，使身体健康状态至少在保持已有的水平上，有所提高，所以体检的结果就是健身的一个起始点。而在运动过程中，通过控制心率等的指标变化，就可以了解身体改变情况。
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