中等强度的有氧运动，心率范围为{（220—年龄）60%~（220—年龄）80%}，运动强度控制在这个心率范围内能确保运动的安全性和有效性。中等强度的抗组运动，强度为8~12RM（表示能单组能重复此重量的练习8到12次），负荷适应后可通过增加重量或重复组数来增加难度。对于那些体质较弱、运动能力低的人群，建议有氧运动的有效心率范围以在医务监督下完成运动。
运动频率与运动持续时间
有氧运动每次时间40~60分钟，运动频率以次日不感疲劳为度，开始时每周二三次，逐步过渡到每周3~5次为宜。
力量性运动每周2~3次，每个动作每次3~6组，每次坚持30分钟以上。有氧运动和抗阻运动可间隔进行，比如周一、三、五进行有氧运动，周二、四进行抗阻运动，伸展柔韧性运动可穿插在运动前的热身或运动后的整理放松。身体条件较好者，每日坚持运动1次当然更好，但仍然要遵循安全性和循序渐进的原则。运动干预要引起骨量在生理上显著增加，必须有1年以上的时间，若考虑个体差异，干预时间还可更长。
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