人过了生长期后肌肉停止生长，并在30岁开始慢慢流失，长时间耐力型有氧运动更会加速肌肉被分解的可能性。专业运动员和有营养学背景的人，了解肌肉被分解的原理，所以尽量预防或减缓蛋白质氧化。但一般跑者并不懂这些，就拿我身边的人来讲，有很多人肌肉流失速度已经太快了，尤其是男生，上半身（胸肌、背肌、手臂）的肌肉大量流失，已经有很明显的上下半身肌力不平衡的情形出现。
关于「延迟性酸痛（DOMS）与乳酸的堆积」，常常有很多人把这两种东西搞混了，我现在就来简单说明这两者的不同之处。DOMS是指运动过后24-72小时的迟发性酸痛，通常会痛个好几天。乳酸是能量的代谢产物，运动当下发生的肌肉酸软疲劳，就是乳酸堆积所引起的，通常在两小时内会代谢完毕
「国际上高水平的耐力运动员，都已经体认到一件事，就是你不会愈跑愈强壮，而是你必须够强壮才能跑那么久，否则这个运动会玩不下去。」
7、女生跑步需要做什么肌力训练？
其实不管是不是跑步相关的肌力训练或是重量训练，男生和女生做的其实都是一样的，也是要有相当程度的重量，绝对不是拿个宝特瓶装水，或是手在空中画圈就够的（先别急着翻白眼），我只能说等妳们去尝试与了解后，会发觉肌力（重量）训练其实很有趣，而且会觉得怎么都练不大！
在了解肌力训练的好处，也解决女孩们对于肌力训练误解之后，相信许多女孩已经开始跃跃欲试了吧！在开始讲动作训练之前，有个小观念分享给想开始尝试做肌力训练，或是做了一段时间的人。刚开始的有氧运动与徒手训练，也是无负重的肌力训练，这些动作对于一开始的动作熟悉与身体适应是相当好的。
但是如果要以这些无负重动作来锻炼妳的肌力，强度明显不足，所以对于肌力提升也没有相当的效果。刚开始或许会生长一点点点点点点肌肉（微乎其微），但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。
关于肌力训练很多人会照着影片图片做，到底能不能呢？网络上也有正反两派的说法。如果你问我，我会说可以，但是也不可以，我认为刚开始有兴趣而去做这些动作，去揣摩与了解，是没问题的，毕竟妳如果完全没有做，也就不会了解。
但是，如果妳有了兴趣，或是想要把它编排进课表里面，又或者想要用肌力训练来达到目的（减肥、增加运动表现），只要是长时间的规划，那我强烈建议，绝对要找一个好的教练好好学习。因为这不是看看影片、图片、或是网络上教学就会的，有许多细节必须当场指导才能发现错误。
我一开始花了一年多自己练，自己找大量的数据与健身器材在家练习，愈来愈有兴趣，于是去考取国际证照，不断学习，才了解到健身的学问非常广阔，很多的知识与动作，不是做得像就是正确的。
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