健身要趨利避害，一切運動鍛煉以安全為首要原則，包括對運動方式的選擇和對運動細節的掌控。以跑步為例，加強體育鍛煉並不是要成為長跑運動員。過長的距離和過快的速度都不一定是我們身體所必需的，持之以恆邁開腿才是重點。少量、勻速、長期堅持，最能夠發揮有氧運動的作用。
循序漸進原則
鍛煉不可一蹴而就，即便是對於跑步這種最簡單的運動也是一樣。跑步需要調動的不僅僅是雙腿，呼吸方式的調整、軀干姿勢的保持、上臂的擺動等都需要摸索出符合自己生理條件的運動節奏。女性尤其是平時鍛煉基礎不好的或肥胖人群，前期的小量運動要維持比較長的時間，讓身體完全適應才可逐漸增加強度。運動過后要進行肌肉放鬆活動，一般在跑步過后要有5分鐘至10分鐘的放鬆行走，也可做一些體操放鬆肌肉，減輕乳酸堆積，恢復呼吸和心跳的節律。運動節奏比運動強度更加重要！
綜合訓練原則
運動要多方位、系統化，任何一種體育活動都不是萬能的。對於喜歡跑步的人群來說，如果一天到晚只是跑步，參與鍛煉的肌肉群非常固定，看上去是很“專一”，但長此以往肌肉組織勢必會出現疲勞感。在跑步之余最好能做一些特定的基礎訓練，可間斷進行無氧力量訓練，包括核心力量和下肢肌肉力量的練習。事實上，絕大部分女性在鍛煉時最缺乏的是基本的肌肉力量，這不僅僅會導致關節的異常負荷，也可能因此產生運動損傷。
(責編：羅娟、高紅霞)
中华养生网
