功法：1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。2、双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。3、保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。
益处：可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展，还能有效加强肺活量。
背 后 扣 手 式
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功法：1、跪坐，双腿并拢，脚心朝上，左手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。2、如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央。3、提高左手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。4、视线向前，头与地面保持平衡。5、上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边，每边可重复做2-3次。
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