体育锻炼不同于竞技体育，是为了改善健康，不以争强斗胜为主要目的，因此确保安全性是开始运动的基本前提。健身者在制定运动计划时根据自己的兴趣爱好来选择运动项目，并根据自己的体质基础来确定初始运动量和运动强度，并在执行的过程中根据身体的适应程度来逐步增加运动强度。所以健身者在执行锻炼计划之前，应该通过体质测试或体检的方式来评估自身的身体素质和健康状况，并且根据评估结果来制定有针对性的运动计划，以确保运动的安全实施。
3、健身活动应有一定的强度，确保运动的有效性
体育锻炼的目的是为了强身健体，运动只有达到一定强度和负荷才能对人体的心肺、肌肉和骨骼系统产生有效的刺激，而且这种强度应随机体的逐步适应而逐步增加，从而使人的运动能力能在这种持续的良性刺激中不断增强。研究证明，对普通人来说，中等强度的运动量对改善体质、预防疾病最有效。
4、慢性疾病患者的锻炼活动应在医生的指导下进行
慢性病患者在运动前应进行必要的医学检查，以排除与疾病相关的禁忌症。一般情况下应选择中等及以下的运动强度。除了部分慢性病的初发阶段（如高血压初期等），锻炼与药物治疗应同步进行，不能轻易断药。患者应在医生的指导下学会在锻炼过程中对生理体征的自我监控，随时保证运动的安全性。病情较重的患者运动时需要有人陪伴。
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