不管跑不跑，冬天我们都在做着同样一件事：取暖来维持体温的平衡。那么出去跑步，保暖就显得更加重要了，可以根据不同的温度配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒。更不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服，一热一冷很容易引起感冒的。此外，跑完后要即使换上干净的衣物保暖，这点非常重要。
跑鞋得防滑
冬季去户外跑步，最好是穿一双抗滑的跑鞋，这样才能让你在跑步中更容易控制自己的身体。
别穿棉质贴身衣物
对于冬季跑步贴身的衣服而言，必须是保暖、排汗、速干的，因为汗水长时间停留在衣服上会使身体降温，然后引起风寒。而棉质衣服绝对做不到这一点。
降低跑步强度
冬季跑步不容易出汗，往往给人一种跑步不费劲的感觉，其实这个时候更应该控制强度。跑得太多，容易造成一些慢性损伤，比如足底筋膜炎，跟腱炎等等。
特别要注意热身与拉伸
冬天身体更僵硬，在跑步前要特别注意热身，可以把僵硬的关节打开，进入到适宜运动状态，以降低损伤。跑后一定要充分拉伸放松身体，有效缓解疲劳、酸痛。
做好脸部护理
在冬天跑步，脸是身体中最容易暴露出来的一块，而长时间处于刺骨的寒风下，容易导致脸部皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜，当然也可以试着戴口罩跑步。
避免大口吸气
冬季跑步千万不要大口的吸气，因为起进体内的空气是冰冷的，大量的冷空气对呼吸道和肺部的刺激也是很大的。
尽量把跑步安排在白天
要知道冬天的夜晚尤其寒冷，所以请尽量把跑步计划安排在白天，最好是中午和下午这段时间，空气质量也相对是最好的。
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