秋季是适合运动的季节，登高就是其中一种，自古就有重阳节登高的习俗。登山对脚腿的锻炼，效果更为显著。俗话说：“人老先老腿”，步履沉重往往是衰老的开始。经常性的登高锻炼，有利于下肢灵活性的保持和发挥，从而推迟腿部的衰老，寿命也会相应延长。
每爬一层楼梯，就可能增寿10秒
【求证】温长路：在现代人生活的城市，登山毕竟会受到许多因素限制，人们就模仿登山发明了“爬楼梯运动”。有人推算，平均每爬一层楼梯，就可能增寿10秒。爬楼梯的锻炼比较全面，包括可以增加肌肉的活力、促进细胞的新陈代谢、提高心血管系统的功能和骨髓造血机能、加大肺活量等，对神经衰弱、顽固性失眠、消化不良、气管炎、肺结核等慢性病治疗或康复均有辅助作用。
登高运动虽有好处，却不是人人都能适应。严重心功能不全的人、高血压患者和年纪大的人都不能盲目效仿。人腿部的股骨、胫骨和腓骨是人体的支柱，腿部的膝关节和踝关节，是机体活动的枢纽。登高时，关节反复屈伸，它承受的压力一般是体重的2—3倍。加之随着年龄增大而骨量降低，出现骨关节损伤的概率会更高。
步行对健康有特殊益处
【求证】温长路：秋季运动应以“慢”运动为主，如散步、慢跑、打太极和并不剧烈的球类运动。通过改善血液循环，提高心肺功能，使脑组织得到较多的血液和氧气，从而使机体较好地适应季节性血液循环的变化。运动时不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则会消耗津液、损伤阳气，有悖于“春夏养阳，秋冬养阴”的宗旨。由于秋季的气候相对比较干燥，运动时及时补充水分也非常必要。
世界卫生组织在综合多种研究结果后提出：步行是最好的运动方式。有研究说，有节律的走路，特别是骨关节处于退化状态下的老人，是最佳的选择，每天至少要走半小时。美国科学家对一组年龄在60岁以上的患有膝骨关节病的老人进行了专题研究，发现每天都能坚持行走的老人3个月后明显改善了行走困难和平衡失调的症状，基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。
决定健康长寿的因素是多方面的，在很大程度取决于自己，只要能建立起良好生活习惯和对疾病进行积极有效的防治，健康长寿就会向我们走来。 中华养生网
