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发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

“养生,首当其冲就是走路,每天我吃完晚饭过40分钟,就要出门走走,一般以40到60分钟为宜,60岁不到就养成了这个习惯。”裘教授说,现在许多人年纪轻轻就患上了老年病,因此锻炼要从年轻开始。“若有人晚上来家里做客,我一般都会让他们到8点半以后再来,这样我可以不耽误走路锻炼身体。”

别人都是晴天出门走路,但裘教授和别人还有些不一样,就算是下小雨小雪,也要出门。为什么?因为这时空气里的负离子浓度高,空气新鲜,而且这时户外人少,更利于走快步。

“我女儿给我买了一把很大的雨伞,下雨我就撑伞出门。下雪天走路,我就穿一双特制的皮鞋。”裘教授说,这双鞋还是七八年前,去哈尔滨出差时,在酒店里花了100多元钱买回来的。“鞋底高,鞋子重,里面还垫着羊毛毡,穿上暖和,还一点不湿鞋,不打滑。”

裘教授说,每次活动后他都感到浑身轻松,非常舒服,待在家里不动反倒浑身难受。因此除了天天走路,到了秋冬天,他每周还要爬一次城隍山。

“每周三我在胡庆余堂坐诊。一般我上午7点前就到堂里,然后上山,最远时可走到万松岭烈士纪念馆才回来看病,45分钟打个来回,冬天出汗不多,越走越暖和。”裘教授说,如果哪天觉得累,就少走一些,爬上城隍山后从四宜路或鼓楼下来,前者来回30分钟,后者20分钟。

腰椎间盘不好的人,他建议可以平地前进和倒退交替着走,当然倒退时要缓慢,不要跌倒,要睡硬板床,不要爬山和负重,负重以一把热水瓶的重量为极限,建议最好长期坚持游泳。

桑叶和桑枝平肝通络

“我是热性体质,中医上来说是气阴两虚之体,因此喝茶喝饮料都要以清凉、平肝、养阴为好。我不喝性温的红茶,只喝绿茶,比如龙井,有清肝、明目、提神醒脑的作用。”裘教授边说边泡茶,不过杯子里的原料绝不只有龙井,他的“秘密武器”还有桑叶、桑枝和菊花,加水后泡出满满一杯。“桑叶就是经霜打过的嫩桑叶晒干,有清凉、平肝、降压的作用;桑枝就是将桑树上的枝干切成片,有清热祛风、通络的作用。年纪大了如果身体多处疼痛,吃这些对疏通脉络有好处;菊花明目,还给茶叶增添清香的味道。”

具体放多少合适呢?裘教授说,一般桑枝取4到5片,桑叶的量比茶叶多一倍,菊花放6到7朵,用水泡开即可。一般情况下,从上午坐门诊开始,裘教授就会开始喝,中途添水一直喝到下班。

“你们都知道我们这里的郭勇教授爱喝咖啡,受他影响,我也养成了喝咖啡的习惯。一般喝茶的中间,一定会来一杯提提神。”裘教授说,大家只知道咖啡可以提神醒脑,但现代医学研究发现,美式清咖啡的好处绝不只有一点点,它能预防肠癌,还有抗氧化等作用。

以前,裘教授喝的咖啡是买来的速溶咖啡,因为其中加糖加奶不健康,之后他换成了咖啡粉,随身带着在坐诊时喝,苦了点,但对身体好。“从今年开始,我经常和郭教授一起喝现磨咖啡,这种咖啡上面有层泡沫,喝起来特别香。”

疲劳时西洋参加枸杞煮水喝

“我属于阴虚体质,每天早上,都会取六七片西洋参加点枸杞煮水喝,一年四季如此。”裘教授说,这个方子可以益气养阴,疲劳时最有效。天气干燥喉咙痛,还可以吃点百合。

不过每个人的体质不同,裘教授提醒,胃不好的人,可以少放些西洋参,多放些性温的枸杞;脾虚、大便溏稀的人可以改吃生晒参;冬天容易乏力的人可以吃人参,比如白参。

“我坚持吃的最大感受是精力旺盛了。”裘教授说,马上就要到冬天了,这个时候最好吃点小米粥,可以健脾和胃安神。

如果是身体肥胖,又是痰湿体质的“三高”人群,或是睡眠不好的人,就需要用上“健脾化湿和胃安神方”了。裘教授说,可以在小米粥里加些米仁、红枣,每天当早餐吃,化湿安神、调理脾胃,一般坚持吃上一个月就有效果,男女均适用,若为糖尿病病人,红枣不宜加用。

大咖口述 神经内科的疾病要这样调

平时,我主要看神经内科方面的疾病,除了重症肌无力等病患外,来看顽固性失眠、抑郁的病人也不少。

以前,睡不好的都是虚证,即气血不足、心脾两虚,多见为缺铁性贫血、营养不好,这些人心跳快,容易心慌,面色萎黄,神疲乏力,少眠多梦,舌质淡红,要喝由十来味中药材组成的“归脾汤”。如今,这张方子很少用到了,目前失眠以实证多见,多为痰热壅滞,心神失调或者虚中夹实,肾阴亏虚,心火炽盛之心肾失交。所以这些多为劳逸失度,饮食不节所致。

痰热多见于肥胖、患有代谢综合征的人群,这类病人平时大吃大喝,生活不规律,烟酒不离,所谓饮酒助湿、吸烟助火,他们的表现都是口苦,舌苔厚腻,夜晚易惊醒,因此平时一定要低糖、低盐、低脂,最好能基本吃素,同时还要减肥,长期坚持体育锻炼。

心肾失交则多见于更年期女性,这类病人往往伴有焦虑、抑郁、心烦失眠、脾气急躁、潮热出汗,多梦易醒、舌质红等症状。治疗时常用“交泰丸”方加减,里面有黄连、肉桂,可清心火、引火归源。

现代社会节奏快,人们肝火偏旺,容易争吵。来我这里的病人,大约50人里就有15到20人被失眠所困。失眠往往伴有焦虑,这可改变内分泌,导致脱发、白发,还容易生病,所以一定要知足常乐,心境平静,做到“宰相肚里能撑船”,才能达到躯体和心理的双重健康。

“养生道”栏目由浙江省医学会和本报联合主办

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