饮食应该是全面的，在冬季不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐要多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量的科学研究，得出20种抗癌食品，第一种熟红薯、第二种是生红薯。抗癌食品明星食品前两个都让红薯得了，它含有大量的维生素A，可以提高皮肤抗病能力，预防甲型H1N1流感、预防各种传染病。另外红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
起居调养变一变
立冬后，除了饮食的调整，生活起居也应该跟着调整，顺应四时养生乃养生之本嘛。
1、早睡晚起养足精神
冬天是早睡晚起。越老越需要睡眠，因为你的体力恢复比年轻人慢，一是靠食品，但是真正靠睡眠恢复。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。不过这个晚起可不是睡到日上三竿，是相较于夏天晚起一些，比如，夏天有人的5点钟就起来锻炼，那么到了冬天，不妨推迟1个小时，睡到6点钟再起。最迟不要超过7点20。
2、10:00-15:00锻炼最好
名家名方并不建议大家冬天赶早晨练，不过该出去活动也要出去活动，上午十点到下午三点之间最合适。晴天尤其要出门运动运动，冬天的太阳紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒作用、补钙作用，红外线是提高机体免疫力，尤其我们的背，后背暖了全身舒服。
还有健康不能投机取巧，今天拍拍手就健康了。它一定是一点一滴的生活方式，一定要终身坚持。最简单的就是走路，而且不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿它就对有你益处，年龄大的人一定不能追求我运动达到什么量，只要你活动一天三十分钟，一周三到五次就够了。
3、室内温度湿度适宜
外部环境我们不能控制，但是室内环境能控制。要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
尤其在北方，本来就很干燥，再加上室内取暖设备就是干上加干，要么用加湿器，要么打一盆水放在卧室，或者用湿拖把常拖拖地。
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