跪于垫面上，双膝分开与髋同宽；脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽。双手掌在双肩下方，十指腹抓实垫面。吸气，臀部向上，缓缓蹬直双膝。呼气，重心向后，脚跟踩向垫面的方向，不要给手腕压力，膝盖不要内扣。
婴儿式
屈双膝跪于垫面上，双膝分开与髋同宽，臀部向后坐，身体向前向下，前额点地。双手放在臀部两侧，掌心翻转向上。
找不到感觉？
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开始零基础瑜伽！
中华养生网
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