体力活动指的可不仅仅是锻炼，我们动用骨骼肌的每一个运动都算体力活动。这里指的体力活动太少就包括长期坐在办公桌前工作、一直坐在教室上课、总是坐着趴着看电剧打游戏等等，这样的生活方式叫做静态的生活方式。
静态的生活方式是肥胖和很多代谢疾病的危险因素，而这并不会因为你每天下午跑步半小时而得到很多改善。
3.家庭和社会环境的支持
减肥和健康很大程度地受到家庭和社会的影响。当父母和家人对你的饮食和运动方案都给予极大的支持，那你真正习惯健康饮食和规律运动的可能性就会大很多。
同样的，当你能更容易地获取垃圾食品，那你变胖的可能性也会大很多。
怎样开心的不变胖？
1
增加体力活动
不仅是要去健身，要练课程，还要在生活的每一点一滴里融入动一动的习惯，这样无形之中消耗会增加很多。
而体力活动对我们来说最大的好处是，可以改变基因的表达——就是让我们最绝望的遗传因素，是可以通过运动改善的。所以，不运动或许不是你变胖的理由，但运动，一定是你瘦下来的必要条件。
2
有意识地吃能带来饱腹感的食物
吃东西的时候要特别注意种类。当我们吃的蔬菜和薯类粗粮比较多的时候，由于食物体积比较大，自然就可以有比较好的饱腹感。
就像吃饱了逛超市会比较有自制力一样，每顿饭都能吃饱对于减肥的人来说是决定减肥工程能否持续的决定性因素。
3
规律作息
按时吃饭、按时睡觉、按时拉粑粑，这些对于一个人的健康来说都是非常重要的，对于减肥来说也特别重要。
这样的规律作息可以让身体避免无谓的应激状态，所有的代谢过程也能比较顺畅地进行。
4
喝酸奶，吃膳食纤维
有最新研究表明，肠道菌群在决定我们是不是会变胖以及是不是会不开心、情绪暴躁上面有比较大的作用。
所以，每天吃足够的膳食纤维，对于给肠道菌群提供良好的生存环境有比较大的作用；喝酸奶也是可以改善肠道菌群种类和数量的。肠道菌群健康了，我们自然也就更容易保持比较健康的体重。返回搜狐，查看更多
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