金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期，阴精阳气处于收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过于猛烈。登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高；山河壮丽，陶冶性情，有利于健康。
秋日清晨气温渐低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼过程中，衣服不宜一下子脱得太多，宜循序渐进脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
（六）穴位保健。
秋天经常按摩太溪、三阴交和照海三个穴位保健效果好，有养阴生津，改善体质功效。照海穴：照海穴通奇经八脉之阴跷脉，阴跷脉、阳跷脉左右成对，有“分主一身左右阴阳”之说。此穴位在人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处。照海寓意肾经的经水在此大量蒸发。孙思邈在《千金要方》里称照海穴为“漏阴”，该穴位出现问题会造成肾阴亏虚、虚火上升。按摩照海穴，宜每天2次，每次10分钟，有滋补肾阴的作用。睡前揉几分钟照海穴，还有安眠之功效。在按揉照海穴的时候，要闭紧嘴巴，不能讲话，假如觉得嘴里有唾液了，要咽到肚子里去。唾为肾之液，唾液也有滋补肾精的作用。太溪穴：太溪是足少阴肾经的输穴和原穴，输穴是本经经气汇聚之地，原穴是本经经气较大的“中转站”，太溪穴合二为一，处肾经经气最旺之所。足少阴肾经在五行中属水，所以刺激太溪穴具有很好的滋阴作用。按揉太溪穴一年四季都可以，秋季天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。该穴在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴最好在晚上9-11点按揉，此时按揉可“得益彰章”。三阴交：三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。每天晚上5-7点，肾经当令之时，用力按揉两侧三阴交穴各15分钟左右，可促进任脉、督脉、冲脉的畅通。该穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处。孕妇忌按。
四、秋季养生拍手歌
你拍一，我拍一，秋季养肺排第一
中医认为，肺与秋季相应，秋令主肃杀，只有注重养肺才能避免伤肺。秋季易生燥邪，导致肺燥，平时吃一些润肺养肺的食物，有助预防呼吸系统疾病和强身健体。白色食物大都与肺对应，最有代表性的白色秋令时蔬是莲藕和白萝卜。秋天正是收获莲藕的季节，鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量高。中医认为莲藕味甘性寒，熟吃则去其寒而性温，清热生津，乃润燥佳品。
你拍二，我拍二，预防腹泻吃蒜瓣
秋凉时节不少人因为保暖不够或饮食不洁等问题容易出现腹泻，可每顿饭吃点蒜瓣来预防。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一种辛辣含硫的挥发性植物杀菌素—大蒜素，对葡萄球菌、伤寒杆菌、大肠杆菌等有杀灭或抑制作用。每天生食1-2瓣大蒜，能起到预防肠道传染病、防止腹泻的作用，但多吃则会使胃黏膜受到强烈刺激而引起急性胃炎，出现腹痛等不适，尤其是急性腹泻患者，不宜生吃大蒜。
你拍三，我拍三，少把海鲜入三餐
秋季是海鲜大量上市的季节，我市居民对海鲜情有独钟。祖国医学认为海鲜大多性凉，秋季温度逐渐走低，不宜多吃，以免脾胃受凉，诱发胃溃疡。特别是过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等秋天容易复发的病人，饮食上应注意尽量少吃海鲜。海鲜中含有大量的组织胺，过敏体质者以及平时较少摄入海鲜的人突然大量饮食易致过敏，诱发哮喘。
你拍四，我拍四，颐神养性练练字
秋季草木枯黄易引发“悲秋”心理，此时不妨练练书法，颐神养性。从古至今，书法家多长寿，如唐代书法家颜真卿、柳公权，当代的郭沫若、张大千等。练书法讲究指实、掌虚、腕平，这些体现了形神共养的统一性，与《黄帝内经》“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的养生理念不谋而合。此外，提笔时手指、腕关节随着笔画顺序富有节律地运动，可调节手臂的肌肉和神经，并带动身体其他部位舒缓地活动，达到“摇筋骨、动肢节”的效果。练字作画时要注 意调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意念），排除外界干扰，享受这一过程，真正乐在其中。
你拍五，我拍五，水果试着煮一煮
俗话说“秋瓜坏肚”，意思是告诫人们秋季不能再像夏季那样大量生吃水果，此时不妨试试把水果煮着吃，对于婴幼儿来说尤其应该如此。推荐一款专治宝宝腹泻的苹果汤，做法：新鲜的苹果切丁，加少量沸水，文火煮六七分钟，待汤汁微黄即成，温度适宜时饮用。可以让孩子一天喝几次，如果大便干结则要减少用量。这款食疗方只适用于宝宝生理性腹泻或普通肠道不适，对于病毒性或细菌性腹泻，不作为治疗首选，只可作为辅助治疗。
你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅
秋季昼夜温差大，当注意预防感冒，喝茶之前先用鼻子嗅一嗅，热茶的蒸气经过鼻腔黏膜进入呼吸道，会刺激“沿途”的毛细血管扩张，从而缓解鼻塞、咽喉肿痛等症状，并起到湿润的作用，对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的 辅助治疗效果。绿茶本身也有清热消炎的作用，闻一闻绿茶的热蒸气同样有效果。
你拍七，我拍七，闲暇投掷纸飞机
秋季上班族的健身方法可以很简单，比如玩玩童年游戏掷纸飞机。最简单的纸飞机折叠方法只需要6步就可以完成，投掷的过程中，肩部肌肉能够得到充分舒展，进而有效预防肩周炎。
你拍八，我拍八，滋阴穴位勤揉擦
秋季人们容易上火。除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外，经常揉擦照海穴和涌泉穴两个滋阴的穴位也有助于降火。
你拍九，我拍九，圆规运动扭一扭
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