这个夏天特别热，出汗似乎成了每天习以为常的事。
养生专家提醒，出汗其实也有学问。长时间依赖空调，该出汗时不出汗，会引起“热伤风”；但如果常常汗流浃背，也会有损心气，使人体虚。
适度微汗，汗出而不淋漓，才是最有利的健康“养生汗”。
该出汗时不出汗
“热伤风”惹上身
出门坐空调车、进屋开足空调；休息日里，整天窝在空调房里做“沙发土豆”，是眼下不少人的避暑之法。
这种看似凉爽舒适的空调生活其实会埋下隐患。特别是过分贪凉、长时间吹空调，或依赖冰镇食品的人，很容易导致风寒湿邪不知不觉侵入人体。时间一久，头晕、恶心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒发热等“热伤风”症状，就会接踵而至。
华东医院推拿科主任朱鼎成告诉记者，中医将上述夏季的常见症称为“阴暑”。眼下，被各种“热伤风”症状困扰的人很多，究其原因就是该出汗时，没有及时出汗。出汗，是人体消暑降温、排出体内毒素的最佳方法。如果湿热邪气被困在体内无处散发，就会导致一系列不适。
长期保持这种生活方式的人还有可能会患上闭汗症，尽管烈日当空，旁人都汗流浃背，自己却闷热难耐滴汗不出。
大汗淋漓也会“伤心”
不出汗会憋出病，汗出得太多，也不利于养生保健。
中医理论认为，“汗为心之液"，经常大汗淋漓会有损心气。夏季本该是养护人体阳气的最佳季节，汗液过分外泄则会导致人体阳气过度耗损。特别是气虚体质的人，在三伏天里更容易出汗，有些人甚至坐着不动也会汗流浃背，时常还会觉得口干、乏力、特别容易累。
朱鼎成主任建议，夏季经常大汗淋漓的人可用黄芪泡茶喝，黄芪是公认的补气佳品。如果气虚症状严重，还可服用有助益气生津的中成药“生脉饮”。
除了食补之外，取足三里穴，也就是俗称的“老母鸡穴”,握拳轻扣两百下，以略感酸胀为度，早晚各一次，可以达到调和营卫之气的作用。
怎样出汗才能养生
出汗太少或过多都不利于健康，那怎样出汗才能达到养生的效果呢？朱鼎成主任建议：
选对最佳时间 对于长时间待在空调房里工作生活的人，以下两个时间是出汗排毒的最佳时间：
一是清晨。清晨的户外温度一般不会太热。在户外空气清新处快走或慢跑五六分钟，达到微微出汗的效果，可驱除前一晚因在空调环境里入眠所产生的寒气。
二是晚上。晚饭后外出散步二十分钟，至通体微微汗出，可消除白天空调所致之风寒。
找到简易方法 大量运动虽然能排汗排毒，但如上文所说，出汗太猛也会让人体虚。朱鼎成主任建议，对那些不喜欢运动的人来说，在家里洗个热水浴，是既简便又舒适的养生法。这里所说的热水浴并不是普通的洗澡，而是要讲究如下方法：背部是人体重要的经脉——督脉经循行的路线。洗浴时，从颈部的风府穴开始，沿着背部直到尾椎的长强穴，用热水反复冲淋，有助于振奋体内郁闭的阳气。老年人则可用热水浸足二十分钟，然后搓热双手，摩擦脚底的涌泉穴，双脚各二百下。以上两种方法都能使皮肤腠理开泄，微微汗出，有利于暑日养生。
学点推拿要诀 若要使发汗效果更理想，则可在一天中阳气最旺盛的上午九、十点钟，用揉按的手法按摩大椎、风池、曲池、合谷、太冲等穴位，这些穴位有助人体达到气血平衡。请家人用中医推拿手法之一的“捏脊法”，疏通与汗液排泄有关的经络，则能够更有效地振奋阳气，驱散体内的寒气。捏脊的具体方法为：用双手沿脊柱两旁，由下而上，连续地夹提肌肤，边提捏边向前推进。从长强穴至大椎穴，反复提捏多次，以皮肤潮红、手心出汗为度。
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找准这些养生穴
风府穴：位于后发际正中直上1寸，后脑勺下缘凹陷中。
长强穴：位于尾骨尖端下方，当尾骨端与肛门之间的凹陷内。
涌泉穴：位于足底，当蜷足趾时呈凹陷处。
大椎穴：位于项背部第七颈椎棘突下间。
风池穴：与风府穴相平，位于胸锁乳突肌和斜方肌上端之间的凹陷中。
曲池穴：位于肘区肘横纹外侧尽端凹陷处，屈肘取之。
合谷穴：位于手背虎口处，当第一二掌骨间陷中。
太冲穴：位于足背第一二跖骨基底部前方凹陷处。
足三里：位于小腿部外膝眼下三寸，胫骨前缘旁开一横指处。（记者 陈俊珺）
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