研究表明,跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍,例如一个体重100千克的人,每迈出一步膝关节受压是900千克,肥胖者长期跑步,会对半月板造成损伤。此外,下蹲、跳绳、跑步都不适宜肥胖人群。
肥胖人群刚开始运动时,每天建议累计运动30分钟,每周累计150分钟即可。等身体适应以后,逐渐增加到每周300分钟的运动量。不建议每天超过90分钟的运动,容易造成“饥饿”状态,引起身体肌肉的流失。
肥胖人群在运动的同时,要注意加强训练大腿力量,比如,提踵练习,即尽量将脚后跟提起的姿势,15~20次之后,小腿会感觉微微发酸,逐渐增加提踵次数。
(责任编辑:张爽)
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