发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

——访市人民医院中西医结合科副主任李忱

记者 姜道龙

  随着天气转暖,时令也已进入夏季。今年的气温给人们普遍带来了一种不正常的感觉,温差变化大,甚至有许多人还在微信朋友圈中戏称,一直在“脱秋裤、穿秋裤”中度过。这几天,我市气温又从阴凉中迅速进入温热天气,在这样的气温变化下,很多人都会感到不适应。那么,进入夏季之后,在养生预防疾病方面应该注意什么呢?本期健康话题,记者请市人民医院中西医结合科副主任李忱,来为大家讲讲这方面的知识。

  提前做好“补水”功课

  专家称,天气较凉时,人们不易出汗,一般也不会出现失水或感到口渴的状况。而天气突然升温,人体自然出汗也较多,随着气温变化人体一时也会很难适应,这就需要做好“补水”的功课

  专家指出,许多人存在不渴不饮的习惯,这个习惯在炎热的夏天势必会让身体“吃苦头”,因为当感到口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水不能说为时已晚,但确实是对身体有不利影响。所以,夏季来临,大家一定要做好“补水”的功课,养成定时饮水的好习惯。首先,早晨起床时就先喝一些水,以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平。其次,白天在饭后一小时,也应适量补充水分,以补充白天温度升高身体所消耗的水分。还有,晚上临睡前最好少喝些水,一般200毫升即可,当然如果过于口渴可以多喝一些。这样可以给身体代谢提供一定水分,避免皮肤和口腔干燥,加速形成代谢也避免出现渴醒现象。

  要避免“贪凉”诱发疾病

  天热时,人们自然要想方设法凉爽一下。现在人们的生活条件都有了很大提高,许多家庭都配置了空调、电风扇等纳凉设备,似乎已经为高温炎热做好了准备。专家为此提醒,夏季来临,过分的“贪凉”是不可取的。

  在取凉时,大部分的人并不认为降温、驱湿不好,但他们不知道在炎热的夏天要如何保护体内的阳气。

  专家认为,夏天避免过热中暑固然要考虑,但防暑、防湿也是每个人不可忽视的事。首先,不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉,天热之时要切忌冷气侵害,应注意室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好,室内温度不低于25℃,开空调的房间不要长期关闭窗户,要经常通风;入睡后,最好关上空调。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动活动四肢和躯体,以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期待在有空调的冷气环境里。此外,夏天人们出去郊游露宿的年轻人也不少,这就需要注意防止在露天乘凉过夜或阴冷无度,致使中气内虚,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时,要特别注意盖好腹部。其次,人久处冷气环境之中一下子进入炎热的环境时,体内就会发生一系列的生理反应。过度贪凉还容易感冒,会出现不同程度的胃肠病,重者会患皮肤病和心血管疾病,而老年人和小孩出现各种症状更加明显。

  另外,夏天人们外出归来或是运动完后,为尽快消汗除热,往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热,如“快速冷却”,会使全身毛孔迅速闭合,热量不能散发而滞留于体内,引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,重则还可引起休克。因此,最好的方法是应先让其出汗,带走身上大量的热,然后再采取清凉措施。所以,避免贪凉以预防疾病侵入也是夏天需要做足做好的“功课”。

  饮食起居有讲究

  专家指出,夏季养生是一年四季中必不可少的一项。在这个以热为主的季节里,不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯,也需要我们不断根据当时的需要,找到各种适用自己的调理方法。具体来说,应该注意以下几个方面——

  一、慎起居。专家称,夏季人体心火旺,肺气衰,且太阳升得早,因此应晚睡早起。同时由于中午气温高,不宜外出,为了补充夜间睡眠不足,中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸,毛孔开放,汗液大泄,此时机体最易受风寒侵袭,因而不可在露天、凉台或树下睡觉,以防因风寒湿邪侵袭而生病。

  二、调饮食。专家指出,夏季人们因胃纳差,饮食宜清淡,少油腻,要以温食为主。要吃清淡易消化的食物,早、晚餐时,喝点补肾消水肿的绿豆粥,健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等,都是大有好处的。清淡的食物,还有蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆制品等,少吃大鱼大肉等油腻食物。另外,由于夏天喝水多胃液被冲淡,降低了胃液的杀菌能力,因而最易导致胃肠道传染病。

  三、养津液。中医理论里有“汗为心液”的说法,夏季里,人们毛孔张开,汗液也比其他季节较多,汗出过多导致体液减少而伤津,引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦意乱等症状。按中医的理论,盛夏最易“大汗伤津”,伤津之后,由于“气随津泄”而导致气衰。因此要多饮水,出汗多时要饮淡盐水。夏天可用中药五味子掏碎煎服,代茶饮用,治“气虚不敛,口渴多汗”。

  四、宜养心。夏季里,人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等,容易产生心神受伤。因此,中医的养生理论中,早就有“夏季宜养心”的说法。养心一方面可以保持适度运动,一方面可以多喝些宁神茶,如泡些莲子、酸枣仁、刺五加等,均可达到养心的目的。

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