练好了，身体倍儿健康
身材魅力杠杠
但是健身稍不注意
就会伤到自己
尤其是这位“杀手”
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其实这位“健身杀手”就是——横纹肌溶解
这位“杀手”总是悄悄的缠上那些刚学会健身的人。
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仅仅七月这一个月，
网上就出现了不下10起的横纹肌溶解
而且每个患者的病情都十分严重
7月24日：
【男子为备孕夜跑三公里 一周后小便成了“酱油”】
湖南36岁的罗先生平日工作繁忙，很少锻炼，为备孕他近期开始锻炼。每晚夜跑3公里，一周后他身体异常，小便成了酱油色。就医后医生确诊其患上了横纹肌溶解症，而这是罗先生第二次患此病症了。所幸病情得到控制，医生建议运动还是要循序渐进、量力而行。
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7月24日：
【因受彭于晏腹肌的“刺激”，长沙20岁小伙苦练腹肌后竟尿“酱油”，患上横纹肌溶解症】
长沙小伙陈彬看了《邪不压正》中彭于晏的肌肉后，决定要把一整块腹肌练出8块来。但由于多年不运动，一番剧烈运动下来，他全身肌肉酸痛无力，继而出现酱油色尿液，最后竟被诊断为横纹肌溶解症。朋友们要合理健身哪！
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7月11日：
【13岁女生深蹲百次致横纹肌溶解 肌酸超标41倍需透析治疗】
13岁的长沙女生盼盼上周在一节体育课上，做深蹲运动达上百次后，感到肌肉酸痛无力，当时她并未在意，之后症状加重，甚至连正常行走都困难，被家人紧急送医。化验结果显示，盼盼的肌酸激酶超标41倍！医生确诊其患上了横纹肌溶解症，经过血液净化治疗，盼盼病情已经稳定。医生介绍，该病患者群体以年轻人为主，绝大多数系运动过度所致。若不及时治疗，或将引起肌肉损伤和急性肾功能不全等症状。
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7月17日：
【入职训练被指“太魔鬼” 11人得了横纹肌溶解】
今年刚大学毕业的小宋7月初刚刚应聘到下沙一家公司，主要负责销售。刚刚过去这一周，公司组织大家到临安一家野外拓展基地参加了入职前的拓展训练，结果因训练强度过大，11人横纹肌溶解。
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标题上为什么要说“又”呢？
因为这样的事件不仅仅是发生在今年，
而是几乎每年一到这个时候就会有大量类似新闻。
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平时不运动的小伙
在蛙跳300米之后肌肉溶解了
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小伙连续健身三天
肌肉溶解被下病危通知书
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女生高考后疯狂健身
疯狂骑一小时单车致肌肉溶解
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说了那么多，那横纹肌溶解到底是个啥？
肌肉溶解，通常发生在肌肉严重受创后，由于细胞破损，肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液，当血液变粘稠时就极易堵塞肾小管，导致急性肾损伤甚至肾衰竭。
肌肉溶解症表现为：肌肉出现持续性的疼痛、无力，尿液变成“酱油色”或者“可乐色”，其中急性运动和长时间反复运动是肌肉溶解最常见的诱因。
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目前绝大多数有急性肌肉溶解的患者中，因为“长时间不运动然后突然大量运动”而导致肌肉溶解的患者最多。在长期不运动、肌肉不适应的情况下，突然来一次大强度的运动身体难以适应，一旦超过了机体的承受能力，肌肉就很容易溶解。
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如何避免肌肉溶解？
1、循环渐进 把握好训练尺度
对于长时间没有健身（1-2个月）的小伙伴来说，要首选恢复性训练，从低强度的运动项目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。
一般来说恢复性训练需要进行2-3周，每周3-4次。每次时间不超过30分钟
对于普通健身的朋友来说，每次训练时间最好不要超过1个小时。40-60分钟左右最佳。
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2、练前要热身
养成每次健身前都要热身的好习惯3-5分钟的热身不仅能防止肌肉损伤，还能提高健身效果。动作不要太快，保持中等即可。
俯身体转
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弓步压腿
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大腿内侧拉伸
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臀部动态拉伸
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开合跳
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小腿跑
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勾腿跳
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原地高抬腿
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3、运动中和运动后要多喝水
运动过程中会大量出汗，体内水分流失严重，血液粘稠度上升，会加剧肌肉溶解的风险。所以，在健身时和健身后，必须饮水，让水冲淡尿液，及时把肾中的肌红蛋白排出体外，防止积攒在肾脏造成损伤。
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中华养生网
