大家可能都会不自觉地忽略掉一个问题：在我们健身训练中，有一部分肌肉是无时无刻都在使用到的。因为通常情况下，这部分肌肉既没有腹肌那样耀眼，也没有胸肌那样可靠，它看起来好像是可有可无的……
其实不然，这部分肉眼看不出的肌肉却是最重要的，名字叫啥你们想起来了没？
没错，就是核心肌群啦！
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。
如果核心肌群没练好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正，弯腰驼背。
借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。
很多经典的动作比如硬拉、深蹲、俯卧撑、倒立撑、引体向上、仰卧起坐、悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
说到底，核心肌群是一切肌肉的根本，也跟所有的动作息息相关，不论你做什么样的运动，都不能忽略核心肌群。
小编今日为大家收集一些能锻炼核心肌肉群的动作，练好这些动作，可以为其他训练打好基础哦~
今天主要是徒手动作~
分为三类，一类是“伏地魔”系，一类是“不好好站”系，还有一类是“登山”系。
伏地魔 系
动作1
宽距俯卧撑
10-15次*1-3组
每组间歇60s-120s
动作2
窄距俯卧撑
10-15次*1-3组
每组间歇60s-120s
动作3
宽窄俯卧撑
10-15次*1-3组
每组间歇60s-120s
不好好站 系
动作1
徒手深蹲
10-15次*1-3组
每组间歇60s-120s
动作2
弓步深蹲
10-15次*1-3组
每组间歇60s-120s
动作3
弓步跳深蹲
10-15次*1-3组
每组间歇60s-120s
登山 系
动作1
原地蛙跳
10-15次*1-3组
每组间歇60s-120s
动作2
前方抬腿
10-15次*1-3组
每组间歇60s-120s
动作3
左右侧抬腿
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