2017.11.07-2017.11.21

　　太阳黄经 225°

立冬意味着冬季的开始！今冬麦盖三层被，明年枕着馒头睡!

立冬分三候：”水始冰；地始冻；雉入大水为蜃。”

立冬怎么过？

在南方人们爱吃些鸡鸭鱼肉，许多家庭会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量

在我国北方，特别是北京、天津的人们，爱吃饺子

立冬天寒要来到，冬藏养生少不了

　　中医认为：寒为阴邪，常伤阳气

立冬是养生和进步的最佳时期，可以养精蓄锐，为接下来的一年做准备！

　　遵循少食生冷的原则

宜食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食，

　　比如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶

同时也要多吃新鲜蔬菜，

　　如：多吃萝卜、青菜等

　　以避免维生素的缺乏

冬季如何运动？

　　在冬季更适合用瑜伽滋养身心，强健体魄。习练瑜伽不会大汗淋漓，坚持长期习练还能调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

在这里推荐一些

　　能温暖你一整个冬天的

　　瑜伽体式

　　↓↓↓

　　侧角伸展式

益处：

　　1、刺激腹部器官；

　　2、帮助缓解压力；

　　3、提高消化能力。

　　战士Ⅰ式

益处：

　　1、缓解肩部和背部的僵硬；

　　2、强健脚踝以及膝盖。

　　三角伸展式

益处：

　　1、增强脚踝，强健胸部；

　　2、增强腿部肌肉，缓解肌肉僵硬。

　　下犬式

益处：

　　1、有助于让大脑平静；

　　2、缓解压力和轻度的情绪低落，提升身体活力。

　　树式

益处：

　　1、强健脚踝和腿脚；

　　2、紧实胸背的肌肉，消除腰痛。

　　除了以上的几个体式，所有的站立体式以及后弯体式都能让身体发热哦！在冬季坚持习练瑜伽既能强健体魄，也能温暖身心。让你一整个冬天都暖暖的！

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