健身的人都知道早餐很重要，许多健身达人也都注重早餐打卡，但是，你见过多少人去做“午餐打卡”呢？
大家是否注意到自己的午餐健康了呢？
据研究发现，一天24小时中，人体吸收率最高其实是在中午。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用。每天三餐的热量安排应当为：
早餐：30%~35%
午餐：35%~40%
晚餐：25%
午餐需要摄入的营养和能量最多，所以相比早餐而言，午餐同样很重要。许多人却养成了许多不好的饮食习惯，这样非但影响健身效果，还不利于健康。
下面，就来列举下这些不好的午餐习惯，看看你都有吗？
01.吃的太少/不吃
许多人在摄入丰富的早餐后，认为午餐不饿可以少吃/不用吃，这样的想法其实是错的。
早餐在经过一上午的消耗后，营养和能量基本也就消耗殆尽了，此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡、帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复。
如果午餐吃的少/不吃，容易导致晚餐时间还没到，身体就处于饥饿状态，从而在晚餐摄入过量，加上晚餐后的运动量一般很小，就会导致脂肪堆积，这样的饮食习惯，很容易让健身效果打折。
02.应付随便吃
总在午餐吃的很匆忙，不考虑搭配，不考虑营养，只是觉得填饱肚子就可以，这样是绝对不行的。在解决饱腹的情况下，更多的是要考虑营养的全面，午餐不仅是为身体提供能量更是为大脑提供营养。
一顿营养丰富的午餐，不仅能够加速身体代谢，还能提高大脑的工作效率，太单一营养物质的摄入，不合理的午餐安排，不仅无法为身体提供营养，还会大大降低健身锻炼时的运动表现。
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