前不久，中央纪委网站推出短视频《你不必，你可以》，向大家喊话：你可以有更多时间去跑跑步。
跑步，是最简单、有效的健身方式，被很多人所推崇。
好多老年名人都在跑步。72岁的美国前总统小布什最大的健身秘诀就是跑步，他说：“跑步让我戒掉了抽烟、喝酒的坏习惯。”68岁的马英九也得感谢跑步。1974年，马英九打排球伤了膝盖，半月板撕裂，术后接受医生建议用跑步来促进膝盖恢复。如今，马英九已坚持跑了40多年。
50岁开始跑步也是值得的。现代医学研究表明，跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的。”德国的相关研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”发表在《心血管疾病进展》杂志上的研究结果显示，不论跑程多长和速度多快，跑步能将早亡风险降低40%。
倡导“快乐慢跑”。最好的养生跑步法是“快乐慢跑”。每天慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，30分钟跑3公里左右。慢跑中最重要的一点是要用心去感悟“快乐”，如记录体重、血压等的变化，感受运动带给健康的好处。另外，在姿势方面，应身体稍前倾，膝盖前屈，小步慢跑。
（杭州市第一人民医院中医科主任医师 何富乐）
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