过去中医讲，“肾无实证”，

这是因为肾是人体储藏营养精华的主要脏器，

即肾为先天之本。

肾主藏“精”，“精”包括先天之精和后天之精，随着年龄增长和不良生活方式影响，导致所藏之肾精逐渐损耗。比如经常熬夜、频繁手淫、放纵性欲等，都会损耗肾精。

一旦肾精亏损，可能会出现头晕耳鸣、记忆力减退、腰膝酸软等，女性可能会月经不调甚至不孕等肾虚表现。

冬季是补肾好时节

从立冬开始，冬季正式来临。冬天是一年中最冷、阳气最弱的季节，所以冬天需要补足体内阳气。而在中医五行理论中，冬季对应的是肾脏。

中医认为，“冬不藏精春必瘟!”

《内经》曰：“肾与冬气相应。”

孙思邈在《千金要方·道林养性》中亦说：

“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。”

所以冬季养生重在补肾。立冬一定要好好补补肾，这样才能保证来年肾不虚！

1.按摩太溪穴

浙江大学医学院附属邵逸夫医院陈淼说，在肾经中有一个原穴，也就是肾脏原气经过和停留的部位，这个原穴就是太溪穴。它位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉太溪穴，对绝大多数肾脏疾病，如慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病等，特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。

2.按摩复溜穴

复溜穴作为足少阴肾经的一个重要经穴，能够排除整个经络上的故障，它是一个通治肾经上毛病的大穴，是调节肾经的一个杠杆。它的功能是补肾滋阴、利水消肿，改善整个肾功能，解除肾功能失常所产生的各种症状。

复溜穴在人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨和跟腱之间。自我取穴按摩法时，最好正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上跷起，然后以另一侧的手轻轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感，左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉2~3分钟即可。

3.按摩腰眼

江苏省中医院肾内科盛梅笑主任医师建议，除了要注意劳逸适度，节制房事外，还要经常按摩和轻叩腰部。中医认为腰为肾之腑，给腰部按摩，也可强肾。

两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处(背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处)，还可以辅以轻叩或用手捏抓腰部，每天早晚各一次，每次3~5分钟。

1. 萝卜炖羊排

哈尔滨医科大学附属第一医院营养科闫雅更介绍，冬天是人体收纳的季节，很适合温补。羊肉属于温性的食物，相对于烤、涮、爆炒等烹调方式，炖的方法更优，口感软烂且保持了原汁原味，营养方面也最大限度地保留了各种营养成分。

炖的羊肉易消化吸收，非常适宜老人和小孩吃。可以做道砂锅萝卜炖羊排，能起到益气补虚，下气化痰的作用。

2.杜仲腰花

江苏省中医院膳食科主任刘泽萱介绍，杜仲腰花补肾效果很不错。先把杜仲放入水中煮出浓汁，猪腰切成网状，加调料爆炒，最后淋上杜仲汁即成。杜仲补肝肾，强筋骨，猪腰可补肾固精，两者搭配相当不错。

3. 铁棍山药

铁棍山药，既适合补肾阳虚也补肾阴虚。铁棍山药蒸着吃，蒸20分钟左右，每天吃半根，男女老少都适宜。

中华养生网