哑铃是在锻炼中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受场地的限制。不同部位使用正确的哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让您的肌肉发展的更帅气。
很多伙伴都没有那么多的时间去健身房,所以,家用哑铃就成为了新宠。
有哑铃可以每天练习这9个动作，（没有的可以拿矿泉水瓶代替）。一轮下来，全身焕然一新。这几个动作把全身的肌肉都练习了。动作难度不高，男女通用。每个动作15个，做3组继续下一个动作。
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3组下来保你出汗····别小看简单哦··能坚持下来的·也不是不容易的···
在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。
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