你每天能在微信步数的榜单里排到什么位置呢？
不得不说，自从微信运动等社交计步软件火了之后，大家为了成为朋友圈里“最能走的人”，纷纷献出自己的双腿，越来越多的人以万步为目标，有空没空走两步。
这听起来是好事情啊，但为什么我们还能在新闻网站上看到类似“女子连续暴走 15 天，走出关节炎”，“老太太 10 天走路膝盖受损”等消息？
更可怕的是，有一个叫做“日行万步毁全身”的说法不知从哪里流传出来，它真的有道理吗？
答案是：看情况。
手机显示一万步 ≠ 运动一万步
首先从科技层面来讲，手机记录的步数是根据位置、重心变化来记录的，误差很大。
没准你从坐下到站起来就“走”了两步。
其次从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步。
但是，照这个道理来讲，快速走路一万步就能获得健康么？
也不一定。
就算是走路，也要循序渐进
目前广泛认可的健康建议是，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。
可是很多朋友的活动量，并不能跟上身体的状况。
有些体重很大的朋友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，虽然有着“向往健康”的热情，但是由于走路姿势错误，适得其反。导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎“膝”而来，比如……
快看看小哥哥受苦的样子吧！假如你受伤 5 分钟，休息 100 天，那基本就可以跟运动说拜拜了。
所以，想要远离“日行万步毁全身”这个魔咒，你不仅得根据身体素质量力而行，还需要学习正确的走路姿势。
来学个正确走路的姿势吧
首先，你在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。
注意！这跟“拉”着你的绳子，一定要松紧适中，太松了不行。
绳子太紧了，人都仰着脸也不行。
然后，走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1外足弓→ 2横足弓→ 3纵足弓。
如果不太明白，咱们再来看一个侧面动图详解，走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。
大步向前，脚尖指向正前方。
内八和外八都不可取，因为这种姿势不仅不好看，还有可能对体态有影响。
手臂要自然摆动，千万不要这样……
最后一个要点，在准备快走之前，抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度。
一套 6000 步走下来，简直美滋滋～
但是，总要有个但是……
假如我没有时间走 6000 步呢？
让“日行万步”给你健康生活的一个新的开始，这才应该是它的意义。
中山发布编辑部
编辑：郑敏君
美编：郑欣
责编：陈凌茹
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编审：朱江
素材来源：丁香医生 人民日报
中华养生网
