人到老年，还能够生龙活虎、活动自如，应该是最幸福的事了。然而，大部分老人都会有肩颈僵硬酸痛、活动时肢体不听使唤的情况，让人苦不堪言。当发现自己的身体出现这些症状，老年人就需要警惕自己是否已经进入运动障碍症候群的“预备班”了。
所谓“运动障碍症候群”，是指运动器官（骨骼或肌肉、关节、神经等）障碍，使得站立、坐着、走路、跑步等进行日常生活必要之动作发生困难。
台州市立医院骨科中心主治医生郑鑫介绍说：“如果我们对老年人的运动障碍综合征放任不管，可能导致其症状不断加重，行动不便，甚至卧床不起。现在很多人认为，造成老年人活动能力丧失的疾病以脑中风为主，但在临床上，关节、肌肉等部分退化、疼痛、无力造成的失能也十分常见。这会造成老人生活自理能力下降，继而诱发睡眠、情绪问题。”
郑鑫认为，超过50岁伴有腰膝问题、骨质疏松，曾发生过骨折或肌腱断裂者，都是运动障碍综合征的高危人士。
自查一下，是否有下列的症状呢？
单脚站立无法穿鞋；
在家中常绊倒或滑倒；
上下楼梯必须要利用扶手；
做家务时稍微抬重物有困难；
买2公斤的东西拿回家感觉吃力；
无法持续走路15分钟以上；
绿灯时，一口气过人行道有困难。
如果有上述这些症状时，有可能就是运动障碍症候群的征兆。不过，即使有上述症状，老人也不用太过焦虑，但需及时咨询骨科医生。
郑鑫推荐了十个生活小习惯，可以预防运动障碍症候群。
1.骑自行车或徒步上下班；
2.不使用电梯和电扶梯，利用楼梯上下楼；
3.打扫和洗涤衣物时步伐轻快，在家务劳动中完成伸展；
4.在看电视的同时进行移行训练和伸展；
5.利用工作的休息时间进行散步；
6.步行到比平常更远的超市购物；
7.好好利用附近的公园和运动设施；
8.参加当地组织的体育活动；
9.在休息日和家人和朋友外出；
10.行走时尽量用大步快速行走。除此以外，广播体操、当地体操等（如广场舞）均能有效预防运动障碍症候群。
中老年人心脑血管疾病高发，而且颈椎更为脆弱，最好不要猛然回头，否则容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等，另外像仰卧起坐、过多爬楼梯、弯腰够脚面都容易发生意外。
他特别提醒，老人运动前要充分热身，强度以自己感觉适中为宜，具体方案根据个人运动能力和主客观条件来定，安全是前提。
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