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拜拜肥肉,每天动一动燃烧卡路里,体重悄悄变轻

发布时间:2018-08-10 19:44 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

拜拜肥肉,每天动一动燃烧卡路里,体重悄悄变轻

波姐语录:拜拜肥肉,每天动一动燃烧卡路里体重悄悄变轻

减肥期间最痛苦的事莫过于节食了,尤其是对于吃货来说,那真的是一段不堪回首的往事。难道我们在减肥期间必须要与美食绝缘吗?有没有一种方法可以让我们在减肥期间也能不错过各种美食?波姐从来不会让大家失望,这组动作每天坚持练习,快速消化卡路里,只要不是暴饮暴食,都不怕贪吃会发胖。

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骆驼式的变式,首先,跪在地面上,大腿与小腿成九十度夹角,小腿部分都要接触地面,之后,上半身缓慢的向后弯曲,记住动作一定要慢。一只手臂向上伸,另一只手臂要向下。摸住脚后跟部分。记住在向后的过程中一定要注意收紧腹部,同时注意要呼吸平稳。

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肘倒立,首先,要做一个瑜伽的基本动作,那就是倒立。两只手的小臂部分支撑着地面,并且在胳膊肘处呈九十度夹角。头顶要贴在地面上,上半身保持挺立,记住要平稳呼吸。两只腿相互盘旋,一条腿在上,一条腿在下的放置。并且脚心向着背部的方向。每天坚持做几次,再也不用担心吃的太多长胖了。

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蝎子式的变式,首先两只手臂的手掌在地面上,两只手臂要伸直,不能弯曲。上半身保持直立,并且注意要收紧腹部。一条腿向前蹬,腿要伸直。另一条腿向后伸,大腿与小腿呈九十度夹角,脚尖要向下。头部要自然放置,不能低头。

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手倒立,两只手臂放在地面上,手臂要伸直,不能弯曲。并且五指要相互分开,上半身保持直立。两条腿使劲的向上蹬,并且腿要伸直。并且腿部不能放松,一定要坚持住,这个动作可以消耗腿部多余脂肪。想要减肥瘦身的小伙伴们可以试一试!

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单腿鸽王一式,首先,一条腿向后伸出,大腿与小腿在膝盖处弯曲。一条腿向前,与此同时,身体缓慢的向后倾斜。动作一定要慢,并且头要向上抬起。注意要保持身体放松,以免拉伤肌肉。这个动作可以快速消耗体内的热量,防止过多的热量转变成为脂肪,所以大家可以经常在饭后练习这个动作。

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双脚内收支棍二式,两条腿都要着地,并且只有脚尖部分在地上。大腿与小腿呈九十度夹角,身体的上半身要竖直于地面。并且要注意挺胸收腹。两条腿之间也要相互分开。这个动作有点难,但只要坚持下去,就一定会做的很好。

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站立抬腿式,我们可以把这个动作分为几个小的步骤来做,这样就可以很轻松的完成了。

1、第一步保持站立姿势,然后向上抬起一条腿,直立在地面上的那条腿一定要伸直,不能弯曲。

2、身体略微向后倾斜,并且要挺胸抬头,收紧腹部。

3、一只手向前伸,手臂环住前面的那条腿的大腿部分,另外一只手背向身后。这个动作可以消除腹部多余的赘肉。注意要保持动作的规范性。

这些动作我们一定不能在吃完饭之后立即做,这样会影响我们胃肠道的消化功能的。同时,为了防止剧烈的运动会影响我们的睡眠,也不能再睡前一个小时之内做这些动作,所以我们只能把自己吃晚饭的时间提前再提前了,这样我们就能有充足的时间来消耗吃进体内的卡路里了。返回搜狐,查看更多

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