□本报记者唐志梅本报通讯员赵霞
穿衣·多层穿衣法
立冬后，防寒保暖非常关键，老年人、婴幼儿及心脑血管疾病患者更要注意。可选择多层次穿衣法，这样衣服与体表之间的空气层就多，保暖效果也好。
冬季防寒保暖应做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒；衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。
起居·跟着太阳走
在生活起居方面，建议早睡并适当晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
年轻人要节制夜生活，避免长期熬夜；老年人要避免起得过早，晨练应学会“跟着太阳走”。户外活动最好选择9时至16时之间进行，以身体微热为运动强度标准，避免大汗淋漓，以防风邪入体。
养心·恬淡娴静勿激动
立冬至立春之间又叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究入冬后心情要保持恬淡娴静、切勿激动，这样可以使得神气内收，利于身心健康。
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，应勤晒太阳，通过看书、打太极拳等方式修养心志，如此可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
饮食·增加热量摄入
俗语说：“药补不如食补。 ”食补在冬季调养中尤为重要。立冬后的饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”等古训。
入冬后的饮食可以适当厚重，以滋阴为主，少食生冷，但也不宜太躁热。可有的放矢地多食用一些滋阴潜阳的食物，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼；同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素缺乏；可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
立冬后，肌体会消耗更多热能，以增加人体的御寒能力。因此，这一阶段应增加热量摄入，多吃富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，尤其要保证优质蛋白质的摄入，牛羊肉、鱼虾、鸽子肉、海参、核桃等都是不错的选择。

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