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女子减肥练瑜伽伤到颈椎 温柔的运动也会伤你很深

发布时间:2018-08-08 09:55 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

龙虎网讯(通讯员 刘敏 记者 周才芸)8月8日是全民健身日,烈日当下,想要健身来点“温柔”的运动吧!一张瑜伽垫搞定所有,瑜伽、仰卧起坐、平板支撑做起来,拉伸肌肉肥肉快走开。然而这看似温柔运动,却不是你想做就能做,小心伤你没商量。

案例:女子低头做瑜伽 抬头就头晕

30多岁的李云(化名),是位小学老师,趁着放假时间,买了光盘在家练起了瑜伽。没有热身运动直接就练起来了,低头前屈,看着视频中的动作,感觉自己的动作不到位,再来使劲搏一把。整个动作做完,没觉得身体轻松,反而觉得颈椎有些疼痛,头晕晕的。颈椎疼了一晚上都没睡好觉,第二天还发现有手麻的症状,这可吓坏了李云,赶忙到东南大学附属中大医院康复医学科就诊。

中大医院康复医学科治疗师长马明根据李云的病史及检查发现,她的颈椎已经发生生理曲度的改变,曲度变直。其手麻的症状,就是颈椎突出压迫到神经导致的。马明分析道,李云本来就因长期伏案工作有颈椎病,本想着通过练瑜伽来减肥也舒张一下筋骨,反而加重了颈椎病。

马明为李云开出了治疗处方,建议进行一系列理疗,平时注意走路、坐立等姿势,停止进行高难度的瑜伽运动,李云的症状才得到缓解。

瑜伽:不是你想练就能练 这几类最好不要试

马明介绍说,通过瑜伽来拉伸肌肉,可以让全身得到舒展,而且不像对抗性运动那样有猛烈的抗击,是一项不错的运动方式。但是练习瑜伽需要一定的力量基础,对柔韧性的要求比较高。因而不是每个人都适合练习的,特别是有颈椎、腰椎、膝关节疾病的人,更不建议通过瑜伽来锻炼。

马明分析说,有些白领长期伏案工作,长久不运动,就想通过瑜伽来健身,这反而是伤身。对于已经是颈椎病受伤者,前屈低头等动作,是加重颈椎负担。50岁以上的也不建议进行瑜伽锻炼,身体机能各方面急剧下降。由于韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

有些患者本身就有髌骨软化症或者膝关节的疾病,在瑜伽练习时进行跪位或屈曲的动作时,更容易造成半月板的损伤、肌肉拉伤等。还有些腰椎突出的患者,也要悠着点。

另外,其实练瑜伽并不是一个好的减肥方式,反而肥胖的人不适合练瑜伽。一些瑜伽动作,肥胖的人会加重对脊柱的压力。如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

支招:循序渐进 不做“逞能王”

专家建议练习瑜伽要练一些四肢与躯干核心的基础力量,学会拉伸动作,否则会降低关节的稳定性。现在许多人去健身练瑜伽是为了炫耀,于是往往急于求成不能坚持练习。瑜伽应循序渐进,在热身运动后,动作由易到难,如果挑战超出自身能力的过高难度难免会受伤。

还有些人不看教程,不请人指导,盲目练习。即使在健身房进行瑜伽锻炼,教练会教授动作要领,但是由于不了解解剖生理结构,对每个人的疾病情况不了解,有一些动作并不适合进行。

平板支撑:不是时间越长越好 标准动作一次半分钟就好

平板支撑锻炼腹肌,练起来,如何规范平板支撑动作?专家介绍说,平板支撑的动作要领是:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。动作标准可以锻炼核心肌群,还可以使得颈椎得以伸展。

然而,很多人动作不标准,头部、肩膀、盆骨没有在一条直线,只追求支撑的时间,反而会加重腰椎的压力,甚至引起腰椎的膨出、突出、不稳等情况。其实标准的姿势下,一次30-45秒为一组,中间休息30秒,每天进行4-6组就可以达到锻炼的目的,做完后就能感觉到腹部的酸胀感。

仰卧起坐:双手抱头 不是护颈而是伤颈

大家做仰卧起坐时,是否也是双手抱头,弯着膝盖,有人帮忙压着腿,还要追求速度,一分钟要四五十个才能显示自己的运动实力。然而,这却是在伤害自己。

马明介绍说,双手抱头做仰卧起坐时,双手会用力抬着头来助力起身,这会增加对颈椎的压力,做久了也许会引发颈椎病。其实做仰卧起坐时,只要肩胛骨离开地面,双手放在身体两侧,双腿正常弯曲即可。但要注意腰部发力时,腰部不要离开地面,腿部不要伸直。

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