立秋是二十四节气中的第13个节气，今日21时31分，立秋至。“秋，揪也，物于此而揪敛也。”收获的季节来了。当然，立秋，只是进入名义上的秋天，各地依然很热，除了要提防“秋老虎”，初秋最重要的事就是汗蒸排湿毒！
【一夏无病三分虚】
“立秋处在中伏和末伏之际，暑气仍存，天气不会马上凉爽起来。”天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒说，此时节，公众要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。
立秋不仅是一个重要节气，也是我国重要的岁时节日，时至今日，我国民间仍有在立秋这天“贴秋膘”“咬秋”等习俗。
“一夏无病三分虚”，李艳玲提醒说，经过苦夏的煎熬，人们的脾胃普遍较弱，所以不可大补，如果盲目大量、过量进补，处于“虚弱”状态的胃肠很可能无法承受，容易导致胃肠功能紊乱，出现食欲不振、食后饱胀、腹胀腹痛等问题。因此，贴秋膘之前，最好把脾胃调理到位，可多食用润肺、生津、利湿、健脾的食品，如莲藕、薏苡仁、红小豆等，也可煮成粥喝。
【贴秋膘前先汗蒸】
初秋最重要的事就是汗蒸排湿毒！
>>汗蒸有哪些好处？
疏通经络：汗蒸热量增加易加快经络运行，以达到疏通经络的目的；
活血化瘀：汗蒸可促进血液循环，活血化瘀，改善人体代谢；
祛风除湿：通过汗蒸可温经通络，可祛除体内寒湿，风寒受凉之人可汗蒸以适当排汗祛除寒气。
>>汗蒸适合哪些人群？
风寒湿性的关节病：类风湿性关节炎、关节痛、腰椎间盘突出、颈椎病、中风偏瘫等；
亚健康人群：平素工作压力过大，经常熬夜，易疲劳之人，适当汗蒸可缓解压力，使身心放松；
皮肤暗沉的女性：汗蒸可疏通经络排毒以使女性皮肤水分充足，以美容养颜，延缓衰老。
身体怕冷的人群：平素身体怕冷，受凉后身体不适的人群，可适当汗蒸以温通经络，改善症状。
>>汗蒸不适合哪些人群？为什么？
有出血倾向的人群不适宜汗蒸，汗蒸时因热量增加会加快血液运行，血流增多，对于有出血倾向者出血风险性增加，同时，包括女性月经期间，汗蒸易导致月经量过多。
老年人不适宜汗蒸，中医认为老年人多气虚体弱，汗蒸时老年人易大量汗出耗伤体内津液，严重者可产生昏厥。
幼儿不宜汗蒸，儿童一方面受热后体温较成人上升快，随之体内循环加快，不利于儿童健康，另一方面儿童皮肤细嫩，高温易使儿童皮肤灼伤。
男性不育者不适宜汗蒸，一般精子的生存温度低于体温，汗蒸温度过高，不利于精子存活。
另外，患有高血压、糖尿病、哮喘、甲亢、传染性皮肤病及其他不耐热的人群不适宜汗蒸。
>>汗蒸的时间和温度有什么讲究？
汗蒸每次40-60分钟为宜，一周不超过3次，温度在40-50度之间对人体最适宜，温度不宜过高。
>>汗蒸有哪些注意事项？
每次汗蒸不宜太久，如果汗蒸期间出现头晕、恶心等不适症状，应马上中止离开汗蒸房;
汗蒸之前洗澡，汗蒸后1小时之内不宜洗澡，因汗蒸后毛汗孔打开，此时洗澡易感冒；
汗蒸之前和汗蒸时喝一些温水，汗蒸完及时擦干身体，不宜在汗蒸后马上进食寒凉类食物；
女性汗蒸前应先卸妆，避免化妆品堵塞毛孔；
不宜空腹或过饱时汗蒸。
>>汗蒸能减肥吗？
汗蒸能够达到降脂减肥的目的，人体脂肪在40℃时更易溶于水中，汗蒸时的温度，有利于排汗加快身体代谢，消耗多余脂肪，以达到减肥目的。
【贴秋膘不局限在饮食上】
秋风一起，胃口大开，增加营养补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”：在立秋这天，普通百姓家吃炖肉，讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉，以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。“以肉贴膘”。
不过贴秋膘也要有度，中医专家杜起介绍：“秋天天气转凉，人们的味觉增强，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候凉爽，使人睡眠充足，汗液减少。因此，身体摄取的热量往往多于散发的热量，稍不小心，体重就会增加。因此有肥胖问题的人，在秋季应注意提高热量的消耗，有计划地增加外出活动。”
杜起表示，其实“贴秋膘”不只是局限在饮食上，在秋天里收敛气机，藏精补精（春夏养阳，秋冬养阴），也是最好的“补”。
杜起表示，“人在秋天，神气要内收，以便使自己的身体与秋天的气机相适应。如果急躁发怒、伤感，加上秋天的燥气，容易伤肺。所以人在秋天要精神内收，心气平和，方能平缓秋天的肃杀之气。早晨，闻鸡起舞，可以收摄阳气，让阳气多一些生发；傍晚，天地的气机开始收敛，人也要早点休息。倘若违反了自然的规律，就会损伤肺气。人的形、神要在秋天收藏好。”
【秋季可食这些药膳】
蜂蜜白萝卜饮
白萝卜400克，洗净去皮切碎，用洁净纱布包好榨出汁，每次取60毫升加蜂蜜一匙，调匀吞服，一日三次。连服3-5天。本方对便秘者疗效更佳。
杏仁炖雪梨
取甜杏仁15克，去皮打碎，雪梨一个洗净去皮切片，同放碗内，加冰糖20克，放水适量，置锅内隔水炖煮30分钟即可服用，每天早晚各一次，连服3-5天。
【秋季养生小贴士】
一、立秋处暑之时，昼夜温差大，气候干燥，常会出现咽干唇燥、皮肤干燥瘙痒、干咳少痰等“秋燥”的症状。这时应多喝水，注重滋阴润肺，减轻秋燥对人体的伤害。
二、立秋之后由于气温多变，也是感冒最容易流行的季节。因此，当天气变化时要注意及时增减衣物。
三、平时要多开窗透气，保持室内空气清新，在感冒流行时减少去人群密集的公共场所。
四、平时经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于预防感冒。
五、立秋后很长一段时间里，气温较高，再经过苦夏的煎熬，很多人往往有乏力、 食欲不振等脾胃虚弱的临床表现。初秋时，应通过清热、利湿、健脾等方法调理脾胃，以排出体内的湿热之邪，促进脾胃功能的恢复，为冬季养生做好准备。
【漫谈节气：你知道立秋分早晚吗？】
立秋，是四个标志季节变化的大节气之一，是天气变化的重要标志。民间在立秋时有占卜天气凉热的风俗，认为立秋早晚预示接下来的天气。民间谚语称：“早立秋凉飕飕；晚立秋热死牛。”
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