长期伏案工作者容易出现腰椎疾病，但是人们往往忽视这一点，把身体累计的疲劳损伤当做小毛病，无伤大雅，而简简单单就去略过。但是脊椎毛病忽视不得，不重视它可会造成大麻烦。
脖子上的肉突出了，你有注意过吗，你以为只是简单的长胖或者是俗话说的富贵包？真相往往并不是那么简单，那可能是颈椎血管堵塞产生的问题。
颈椎血管堵塞会造成很严重的后遗症，如果不重视起来甚至会危及人们的生命。所以加强脊椎的锻炼是重中之重。
今天就为大家推荐一套瑜伽体式，帮你减掉脖子上的富贵包，大家一起来练起来吧！
1.四柱支撑式
A． 瑜伽平板式开始，两手支撑身体，要保持骨盆、背部、头顶一条直线，腹部不要放松；
B． 先屈肘，身体前推，手肘向内旋，把肩膀向前推；
C． 手肘要向内夹，落下来时注意上提肩膀而不是向下
D． 眼睛看前方而不是向下，有控制地落下来，核心一直保持启动
E． 身体靠两脚尖和两手掌支撑；
F． 慢慢抬起右腿上伸展。坚持30秒，换边练习。
2.半鸽王式
在鸽王的基础上完成半鸽王式，会简单一些。
A． 瑜伽跪立开始，臀部坐在腿部上，前伸左腿，直到伸直。
B． 右腿向后伸展，摆正髋部，屈右膝，抬起右小腿。右手拉住右脚。左手后摆支撑身体。
C． 向后仰起头部，打开肩膀，胸椎上推。
D． 眼睛闭起。坚持30秒换边练习。
3.单腿肘轮式
A． 仰卧在垫子上，屈双膝，大小腿90°，双脚分开与胯同宽，大脚趾向下踩；
B． 吸气，双手掌心向下撑住身体，上半身悬空，双臂伸直，眼看双手，胸腔推向远方
C． 抬起臀部，做轮式，而后慢慢将手肘放下，以手肘撑地。
D． 左脚抬起向上伸展，右脚尖着地两手掌握住右脚尖。
E． 坚持30秒，换边练习。
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