天气变得越来越冷了，再过段时间外出跑步都要要靠勇气了。秋冬季的空气也并不是那么清新，很多人都选择去健身房运动。
健身房的跑步机是最抢手的，很多人都会选择在跑步机上跑步。跑步机看似一按开关键就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言。然而使用跑步机的学问不少，使用不当很容易受伤。
在跑步机上行走或跑步看起来是相当安全的，在大多数情况下是这样的。但在使用健身器材的时候，会发生一些事故。跑步机是由马达驱动的，而不是自我控制的，所以事故会发生——尤其是当人们失去平衡的时候。其后果包括瘀伤、扭伤、骨折、脑震荡，有时甚至死亡。
运动可以帮助你减肥，使你的骨骼和肌肉更强壮，减轻抑郁和压力，降低患糖尿病、关节炎、心脏病、高胆固醇、高血压和结肠癌的风险。当其他因素限制了户外运动时，使用跑步机是保持锻炼的好方法。
以下10个小贴士，帮助跑步机上安全锻炼：
1。知道自己的健康状况
有时，跑步机上的跌倒是由心血管事件（CVI）引起的，比如心脏病发作或中风。CVI在55岁以上的男性中发生率较高，还有其他危险因素。所以在开始锻炼之前，确保明确自己的身体状况。
2。运动中识别身体问题
如果运动时感到胸痛，呼吸短促，或头晕，需停止锻炼，不要一时逞强引发问题。
3 。熟悉跑步机安全机制
如果你绊倒或失去平衡时，夹在衣服上的感应器会从机器上拉开，感应器拉开会关闭跑步机。
在跑步机上运动，看电视或看书可能会太分散注意力，可能会增加摔倒的几率。以较慢的速度开始锻炼，在找到适合自己的节奏之前，可以听听低音量音乐。
5。合适的运动装备
穿合适的衣服跑步，避免穿凉鞋或拖鞋，或者赤脚在跑步机上跑步。
6。适当启动跑步机
站在滚动带上时，避免启动跑步机。这个动作会让你失去平衡，甚至飞起来。养成跨站在跑步机两边的习惯，让皮带在踩上之前开始转动。做完锻炼后，在下跑步机前按停止键。
7。保持正确的姿势
保持好姿势，这意味着肩膀应该向后头向前方，而不是向下看地板。放松你的手，让手臂自然地摆动。保持和外面一样的步伐。不要让步伐变得短促而起伏。
8。首先增加跑步时间，然后增加强度
当刚开始跑步计划时，慢慢增加你的锻炼时间。可以通过增加速度或增加跑步机的坡度来增加跑步强度。提高跑步速度或强度最好别同时进行。
肌腱炎
当连接肌肉和骨骼的肌腱出现炎症，就是肌腱炎，它会引起疼痛。肌腱炎的发病过程相对缓慢，但它的影响不可小觑。跑步时，肌腱时刻处在工作当中，引发肌腱炎的概率较大。除此之外，网球、高尔夫、滑雪、棒球等运动也会导致肌腱炎。另外，也有一些非运动因素会导致肌腱炎，比如跑姿不正确、关节炎等。跑者避免肌腱炎的最好办法就是在跑步之前坚持进行动态拉伸。
脚踝疼痛
如果跑者的跑姿不正确，比如身体过于前倾，那么双脚和脚踝就要承受更大的压力，以保证身体的稳定向前跑步。久而久之，双脚和脚踝就会出现疼痛。或者跑鞋鞋跟较高，前脚掌承受了身体大部分压力，再加上跑步时的冲击力，前脚掌自然就会出现疼痛。
踝关节扭伤
不管是室外跑步还是室内跑步机上跑步，都可能造成踝关节扭伤。使用跑步机时，必须精神集中，否则会导致脚踩在跑带边缘，很容易出现踝关节扭伤，甚至从跑步机上跌落。室外跑步时，要选择平整的路面，尽量不要在路边缘跑，因为踩在路缘石上也会导致踝关节扭伤。
这在初跑者群体中比较常见，主要是由于跑步距离过长、跑步过于频繁所致，小腿前侧的胫骨出现疼痛。另外，在较硬的路面跑步也会导致胫骨痛。为了避免这种情况，跑者必须循序渐进的延长跑步距离，跑鞋要能提供足够的支撑，注意加强小腿肌肉。
肩袖损伤
肩袖是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。它的主要作用就是稳定肩关节。像游泳、投掷运动等重复性运动，容易引发肩袖损伤。不过，跑者跑步时，双臂需要来回摆动，也会导致肩袖损伤。跑者需要加强对这组肌肉的锻炼，并在跑步时保持正确跑姿，减轻对肩关节的压力。
小编说两句：
跑步的过程中，会流出很多汗液，汗液主要是有电解质和水分所造成的，在跑步结束后，再补充一些富含电解质的水分。女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。（来源:壹品健康作者:sharon）
中华养生网
