发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

每天做这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

腰和下背部是经常感到疲惫的部位,久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅,导致僵硬,疼痛...好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习,可以很快得到缓解。


1.猫式/牛式

手掌对齐肩膀,膝盖对齐髋部;

吸气延展脊柱,呼气低头弓背;

重复10次。

每天做这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

2.鸟狗式

吸气左手向前伸直,右腿向后伸直;

呼气低头弓背,手肘去找膝盖;

重复10次,换边。

每天做这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

3.下犬式

双手与肩膀同宽,双脚与髋同宽;

腹部内收,背部延展;

保持10次呼吸。

每天做这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

4.站立前屈

双脚稍微打开,膝盖稍微弯曲;

互抱手肘,腹部内收,坐骨向后,肋骨贴大腿;

保持10次呼吸。

每天做这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

5.斜板式

双手对齐肩膀,腹部内收;

身体一条直线,保持1分钟。

每天做这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

6.侧板式

把身体转到右侧,右手撑地,左手向上延展;

保持1分钟,换边。

每天做这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

7.桥式

双脚踩地,双手撑地;

腹部内收,臀部抬高;

保持10次呼吸。

每天做这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

8.仰卧扭转

仰卧,弯曲膝盖,往左侧着地,双手打开,转头看右侧;

保持10次呼吸,换边。

每天做这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

9.仰卧穿针式

仰卧,弯曲膝盖,左脚踝放在右膝盖上;

双手抱住右大腿,拉膝盖靠近胸腔;

保持10次呼吸,换边。

每天做这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

10.倒箭式

仰卧,臀部贴墙,双腿伸直放在墙上;

保持10分钟。

每天做这套瑜伽,千年老腰再也不痛了

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