读者杨女士：前不久，在深圳大运中心，一男子在运动时倒地，经抢救无效死亡。连日来，随着气温升高，此类因运动导致猝死的新闻屡见不鲜，本市前不久也出现类似情况。近日，本市气温又创新高，清晨和夜晚室外温度和湿度也相当高，想请专家介绍这样的天气，哪类运动适合锻炼身体？如何进行锻炼？
“夏季生活点题服务”专栏记者：本市健身教练白宇提示，夏季天气炎热，不科学的运动会造成身体损伤。夏日锻炼身体，可根据天气情况和个人身体状况，选择一些轻运动。
轻运动就是一种体能消耗少、技术要求低、时间相对宽松的运动方式。这种运动方式崇尚的是不分场地、不分时间，随时随地动起来。动起来的目的是让自己身心愉悦，同时达到一定的锻炼效果，最适合夏季进行。
中青年群体，每天工作和家庭负担繁重，大多数处于亚健康状态。一些人还经常减肥，摄入的食物无法支撑夏季一天消耗的体能，如果再进行高强度的运动，不但无法达到锻炼的目的，还可能有损健康。中青年群体在夏季一定要保证碳水化合物的摄入，然后配合科学合理的轻运动。比如每天晚上下班回家，可以少开一段车或少乘一段公共交通工具，选择一段路程的步行或骑行回家，时间控制在1小时以内即可。除此以外，现在一些运动类的手机软件和视频软件非常方便，可以按照上面提供的方法，女性每天在家进行瑜伽、健美操、平板支撑等运动；男性可以买一套哑铃，做一些增肌训练。如果想外出锻炼，中青年群体也是可以的，但一定要选择晚上太阳落山以后，尤其是饭后1个小时以后，带足温开水，进行散步或慢跑运动，切勿大幅度激烈运动，时间也不宜过长，控制在半小时至一小时之间。在运动过程中，如果感到口渴了，说明身体已经处于缺水状态，这时要及时补水，但切忌大口饮水和喝冰水，一定要小口缓饮温开水。
老人和小孩身体大多比较虚弱，天气过于闷热时，就尽量不要外出锻炼，以免发生中暑，可以选择在家进行一些有氧运动。但要注意的是，运动时要保证室内通风，在运动结束后，切勿直吹空调或电扇。适宜老人夏季进行的轻运动有太极、舞剑、柔力球、广播体操、摆臂抬腿走等在家就可以进行的运动；适宜孩子夏季进行的运动有游泳，羽毛球、乒乓球等小球类运动。
记者 庄媛
中华养生网
