首页 > 运动养生 > 瑜伽 > 觉得瑜伽很单调,学会体式变换,才能领悟精髓

觉得瑜伽很单调,学会体式变换,才能领悟精髓

发布时间:2018-08-01 10:43 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

小密语录:学会体式之间的转变,就会发现瑜伽很有趣。

可能有些人会觉得瑜伽中的某些动作真的是非常单调,有这样想法的群众并不是少数,之所以会有这样的想法,是因为他们对瑜伽还是不够了解。瑜伽可分为很多很多体式,但是每一套瑜伽中就只有六七个体式,这是因为每一套瑜伽中的提示之间都是相互关联的,这些体式组合到一起能够使锻炼效果翻倍,如果我们能掌握体式与体式之间的变换规律,我们会发现瑜伽其实很有意思。

觉得瑜伽很单调,学会体式变换,才能领悟精髓

手支撑脚交叉式,首先应该蹲在地上,双手支撑地面,并且用力。两条腿呈交叉状脚踝处相接触,然后使身体向上抬起。一只脚的小脚拇指在地上,这只脚的其他部分悬空。另一只脚的五个脚趾头着地,五个脚趾以外的部分均不在地上。虽然动作很难,但是功夫不负有心人,只要坚持下去,起到了减肥消脂的作用,也会在其中发现练习瑜伽的乐趣。

觉得瑜伽很单调,学会体式变换,才能领悟精髓

鹭鸶式这个动作其实并不难,我们可以把它分为简单的几个步骤来做,这个动作可以帮助你消耗腿部多余的赘肉,使你的小腿线条更加优美。

1、坐在地面上,一条腿呈弯曲状盘旋起来,使后脚跟挨着屁股。

2、另一条腿缓慢向上伸,记住,动作一定要慢,腿一定要伸直,并且保持好呼吸。

3、两只手向上扬的腿伸出,直至两只手能握住上扬的腿。

4、在动作保持的过程中,要注意挺胸收腹头部略微上扬眼睛目视前方。

觉得瑜伽很单调,学会体式变换,才能领悟精髓

增延脊柱伸展式,首先站在板凳上保持立正姿势,然后腰部以上的部位慢慢向下弯曲。在身体向下弯曲的同时要保持腿部笔直。身体弯曲到自己的下巴能挨到膝盖。指尖部分能碰到地面,并且手背向里手心向外。在做这个动作的时候可以听听舒缓的音乐,这样可以在于再做瑜伽的同时感受到做瑜伽的乐趣,让我们认识到做瑜伽其实并不单调。

觉得瑜伽很单调,学会体式变换,才能领悟精髓

轮式,首先,身体慢慢的向后弯,直至两只手的掌心,完全与地面接触为止。是整只手的掌心,并不是一部分。另一只腿向后伸去,脚尖着地,脚背向地脚心向外。并且两条小腿的夹角在外面看成四十五度左右的夹角。坚持下去,你一定会收到意想不到的效果。

觉得瑜伽很单调,学会体式变换,才能领悟精髓

这个体式首先半蹲在地上,然后慢慢抬起一条腿,这条腿要与地面尽量平行。与此同时,上半身要慢慢往前倾,一只手臂可以摸到那条前伸的脚的脚心部分。头部要扭向一侧,这个动作可以锻炼腿部,让腿部的多余赘肉消耗掉。如果你想瘦腿,何不来练练这个动作呢?

觉得瑜伽很单调,学会体式变换,才能领悟精髓

上莲花肩倒立式,先慢慢抬起腿部向上伸。腿慢慢的盘旋起来,成交叉状。两只手的手掌向上仰起,手心拖住两只腿的膝盖部分。头部要紧着贴的地面,切勿与地面分离。这个动作可以消耗腹部的多余赘肉,如果你想有个小蛮腰,一定要坚持练这个瑜伽动作。

觉得瑜伽很单调,学会体式变换,才能领悟精髓

轮式的变式,脚尖部分着地,脚心起脚后跟部分一定要悬空。上身部分向后弯曲。臀部尽量向下压,腰部及腹部尽量往上伸。这个过程中一定要收腹,并且呼吸要有节奏。两条腿一定要并拢,中间尽可能的不要留缝隙。

觉得瑜伽很单调,学会体式变换,才能领悟精髓

十字角式,一条腿向前迈,另一条腿向后。身体的上半部分向前方弯曲,并且要向一侧弯曲,头部也要扭向一侧。手可以碰到后身的脚的脚踝处为止,并且这只手要攥住脚踝处。另一只手向前伸,并且两只手呈90度夹角。

我们可以看出上面这组动作编排的很合理,动作的难易程度比较适中,在特别难的几个动作中间掺杂几个比较简单的动作来放松肌肉。这种安排不仅是锻炼的效果翻倍,还能够让我们快速记住每一套瑜伽动作的先后顺序,这难道不是一件很有意思的事情吗?

觉得瑜伽很单调,学会体式变换,才能领悟精髓

中华养生网

养生专题

栏目排行

  • 常识
  • 饮食
  • 运动
  • 中医
  • 保健
明星养生