导语：我们都知道健身时，如果没有掌握正确的动作要领，可能会造成运动损伤，并且影响健身效果。尤其是新手，可能会因为错误的训练动作而放弃健身，这次为大家准备了一份干货。（来源：GoMH）
以下是8个健身中常见的动作，或许你今天刚好要练到，那不妨先看下正确动作要领看，规范你的训练，你将事半功倍！
正握下拉，作为三头肌训练中简单的训练动作，但稍不注意还是会有伤害的。正确的训练动作应该是，躯干稍稍前倾，肩膀至肘部与躯干夹角度为小于90度，不要让躯干过于竖直使夹角达到90度，这会让你的锻炼行程增加，对三头肌的刺激减少，同时还有可能伤害到自己。
还是正握下拉，在这个动作中，你的起始位置和完成位置应该停留在哪里？正确的位置应该是保持你的手腕与前臂竖直，过于靠上就会造成手腕呈弯曲状，这就会造成你在运动过程中给前臂肌肉和肌腱带来不必要的压力，随着时间的推移，会造成受伤隐患。
仰卧臂屈伸可能是三头肌最好的锻炼之一，如果不是因为它通常会引发肘部慢性疼痛的话它都可以把之一去掉，你知道为什么会肘部产生疼痛吗？在训练中，保持你的手腕与前臂竖直至关重要，不要因为重量而弯曲手腕这就会慢慢导致肘部伤痛，同样会对前臂肌肉和肌腱造成压力。
同样是肘部伤痛，你在深蹲过程中不注意的情况下也会造成如此结果。沉重的杠铃压在你的肩背上，这可能就放松了你对手腕的注意，你的手腕可能会慢慢变成自认为舒服的弯曲状，而不是与前臂保持竖直，这就会造成之前所说的肘部与前臂肌肉、肌腱等问题。
人们常常会在生活中搬运重物伤到腰部，在健身硬拉等训练中也是如此，所以试着学习正确的姿势技术来保护自己。
膝盖内扣也叫做膝内八，这种情况在健身房较为常见，由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的，这也是很多人在锻炼过程中膝盖痛的原因之一。你可以试着慢慢的将重量、体重等如图所示分配在脚外侧上，使膝盖创造一个拱门，并给你的脚一个外部支撑，这样将确保我们不会出现膝盖内扣、弯曲等问题。
当你深蹲的时候有没有想过手肘该怎么放？在运动过程中最好将你的手肘随身体放下来，这可以帮助你在身体上均匀分布杠铃的重量。相反如果你将手肘抬起来、支起来这会导致在运动中将负重、重心推向前方，这会导致增加下背部压力十分容易伤及腰背部。
背部是我们身体最强壮的肌群，背部锻炼主要也围绕着拉的动作来进行，而划船能够非常好的锻炼整个背部，但究竟该怎么拉？一个简单的提示就可以帮助你提高完成坐姿绳索划船的质量。在坐姿划船将把手拉向你身体的过程中，试着先从手指下部分的小拇指、无名指开始发力，这将给你的手臂一个外部旋转，会帮助你保持脊柱中立并充分的打开肩胛骨、肩膀，从而使背部得到充分锻炼。相反如果你从手指上半部分食指、中指开始发力拉拽，这会使你的手臂添加一个内部旋转，最终导致肩膀打不开过于向内，有可能导致肩膀伤痛等问题。
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