日前，深圳一男子在夜跑时突然倒地不起，路人发现后对其进行心肺复苏并紧急送往附近医院，但还是没有救过来。
进入一年中最热的三伏天，不少跑步、健身爱好者不惧炎热仍然坚持锻炼，但因运动导致重度中暑、猝死等悲剧也时有耳闻。不是说“夏练三伏”吗？在炎热天气里，运动健身要注意些什么呢？
暑天运动 警惕心源性猝死
生命在于运动，但几乎每年夏季都有因为运动酿成的猝死悲剧。这些经常锻炼的人身体通常都很好，为什么会突发意外呢？
南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主治医师姚尧在接受采访时表示，夏天易发运动性猝死，首要原因是心源性猝死。
热天运动加重心脏负荷。上海媒体曾报道一位20岁姑娘在健身房猝死，当地医院怀疑是剧烈运动导致恶性心律失常，以致发生心源性猝死。据姚尧医生介绍，天气炎热时，为了排汗，心脏要加大工作量以促进汗腺代谢，人体全身血管随之扩张，血流加快，血流量增大，心脏容易超负荷工作，易诱发不良心血管事件。此外，很多运动的人本身存在高血压、心脏病等基础问题，但并未检查或者未予以处理，也容易发生意外。
大量出汗导致电解质紊乱。夏天运动会大量出汗，体内水分和电解质过多丢失，易引发电解质紊乱，尤其是体内钾离子含量低了，会诱发心律失常等问题。即使是平时身体好的年轻人，也容易因为流汗过多，导致低钾血症而引起恶性心律失常，最严重的后果就是猝死。
运动后突然的冷刺激。有些人在剧烈运动后为了图凉快大口喝冷饮、猛吹空调或立刻洗冷水澡。突然的冷刺激可引起人体外周血管收缩，造成血压一过性突然升高，甚至冠状动脉一过性痉挛，导致斑块破裂，形成血栓，也可能造成恶性心律失常而引发心源性猝死。
适可而止 时间强度合理安排
不少坚持运动的中老年人表示，很多养生提醒里都说了：“夏天也要出出汗，汗出透了才舒服。”
对此，姚尧提醒，夏季确实不该成天躲在空调房里，要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，更不能运动过量。
姚尧介绍说，夏天气温高，能量消耗大，在户外运动过量轻则出现头晕、乏力等中暑症状，重则出现恶心、呕吐、休克等严重不良状况。
因此，平时运动比较少的朋友，运动时不宜强度过大，适可而止，运动前后做好热身、防晒以及能量补充。既往有心血管事件的朋友，则应定期体检，有问题及时发现，尽早处理。
运动时间也很重要。炎热天气最好选择在早晨或傍晚进行户外运动，运动持续时间不宜过长，可根据个人体质和运动强度适当调节。体质好、有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些；没有锻炼习惯的或体质较弱的人，一般运动20分钟至30分钟为宜。
少量多次 科学补水很重要
姚尧提醒，人在高温下运动，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗，因此要及时补充运动过程中所消耗的水分。
运动补水的原则是“少量多次”，不能过快过猛。每运动20—30分钟，补充150—200毫升水量最为适宜，同时可以淡盐水适当补充运动中丢失的电解质。一次性大量补水，容易导致血液稀释，增加胃肠道以及心脏负荷。
另外，运动后大汗淋漓，不仅不能洗冷水澡“快速降温”，洗热水澡也要等身体平缓下来，至少过半小时后再去。姚尧表示，运动结束立马去洗澡，体内血液的流动和心率没有完全平稳，可能导致血管继续扩张，血液继续加速流动，从而导致其他器官供血不足；同时大部分洗浴空间相对封闭，空气不流通，容易引发缺氧。 (本报综合）
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