华龙网7月30日17时50分讯 健身初学者和进阶者训练的区别
一般性（General）和特殊性(Specific)
对一个没有做过重训练的中老年人来说，他只要开始做肌力训练，练习深蹲、硬拉等重量训练，对他的日常生活就会感觉到有特别的进步，当他去爬山，他会开始感觉到，在爬楼梯时每一步的推蹬，都不再感到吃力，一般性训练适应就足够让他产生进步的好处。
对于进阶者来说都会有他的弱点（weak point），我们需要去补强这些弱点（weak point），才能让进阶者进步。而对于初学者来说他整体都很弱，没有特别的弱点（weak point），所以只需要先朝人体自然动作大方向去训练就会变强壮了。
基础(Basic)和个人化（Individual）
基础(Basic)指的就是人体的自然动作，像是深蹲、硬拉、跨步、行走、爬行、上肢推拉等动作，这些动作又叫功能性动作，这些动作在实际的生活、或竞技上可以有直接的应用价值，而你跟其他人并没有不同，这些是每个人都必须学习的基础动作。
个人化代表着有特殊的任务需求，将训练出来的力量能够迁移到运动场上的各种专项上，或是迁移警消人员的特殊情境上像是在各种奇怪姿势下抬起重物等动作。在以前的训练观念中许多人认为肌力训练会造成僵硬、变慢等误解，但事实上最大肌力就像是“资金”，而专项转化训练就就像是“投资策略”，而投资成败就像是运动竞技表现。投资失败不应该怪资金太多，应该是你的投资策略有问题。
总结，对于初学者训练就是使用简单（Simple）、一般性（General）、基础(Basic)的原则去训练，他就会开始变得更强壮！对于进阶者训练就开始变得较复杂(Complexity)、特殊性(Specific)和个人化（Individual）才能够再进步。
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