胶东在线7月13日讯(记者 张倩 通讯员 叶杏 邢守林)本想通过锻炼养生、健身，没想到竟然练出了伤病。近日，烟台山医院就接诊了这样一位患者，长期坚持每天走步2小时，结果引起足跟疼痛。经医院康复专家刘玉斌体外冲击波治疗后才痊愈。刘玉斌建议，步行锻炼要适度，每次最好控制在半小时内。
长时间走路导致足跟疼痛
55岁的烟台市民王先生很注重养生，平时喜欢锻炼，每天坚持走步2个小时左右，在微信走路步数排行榜中一直占据前几名。两个月前，王先生不时感到脚跟疼痛，特别是早晨起床时，脚一下地脚跟明显疼痛，但活动活动情况就会有所好转。
起初，王先生没有在意，然而，这段时间以来，王先生足跟疼痛明显加重，早晨下床时，脚根落地瞬间疼得难以忍受。在家人和朋友建议下，他还在家熬了花椒水、醋来泡脚，痛疼也没有缓解。
无奈之下，王先生来到烟台山医院，经过检查，康复医学科专家刘玉斌告诉他，这是由于步行过多引起的跟痛症。经过一个疗程的体外冲击波治疗后，王先生足跟疼痛的症状完全康复。
类似王先生的情况，并非个例。夏季是人们运动锻炼的集中时期，连日来，烟台山医院康复医学科接诊了许多由于过度运动导致的跟痛症患者，年龄多集中在45—60岁的中老年人。他们都比较注重养生、锻炼，多数已经退休，却因为运动过度导致身体不适，最后向医院求助。
锻炼时间最好控制在半小时内
“老年人因为关节骨骼都有退化、足跟垫萎缩，不仅不适合爬山爬楼梯，其实也不适合长时间的站立或行走。”烟台山医院康复医学科专家刘玉斌说，长时间步行锻炼，会导致脚、膝关节的毛病加重，像平时正常的买买菜、逛逛超市步行的量就足够了，不要长时间的大运动量。
刘玉斌建议，中老年人步行锻炼要控制时间，最好在半个小时之内，不要长时间、长距离步行，年龄大的市民还要注意不要走路速度太快。另外，老年人步行锻炼时，要选择穿合适舒适的鞋子，最好选择内侧足弓处高出一块，对足弓有支撑作用的。另外，体重越大对足部的压力越大，建议老年人也要控制体重。
出现足跟疼痛不要“忍着”
需要注意的是，很多患者出现足跟痛疼后都不大在意，往往是先选择“忍忍”，忍几个月后症状没有好转或是持续加重才来医院检查。此外，也有不少患者在家尝试了很多泡脚、热敷等治疗疼痛的常用手段，不仅效果不大，反而耽误了治疗时间。
“很多人对足跟疼痛存在误区，以为足底、足跟痛并不是什么病，只是脚部太过劳累，休息一下就会好，其实不然。”刘玉斌表示，患者对病情没有充分重视，长期下来足底筋膜炎形成了慢性的炎症，也会加大治疗的时间和难度。“所以出现足跟疼痛、膝关节疼痛及早到正规医院就医。”
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