《从零学网球丨付老师解锁美女主播》是好动网球与新浪体育联合出品的一季既松幽默、通俗易懂的网球初学者教学栏目。“网球工匠”付饶搭档“美女主播”翟雨，将以最直观有趣的方式为大家呈现各类网球技术，帮助初学者们打好基础。由小白变身网球达人，真的可以很简单！
如同赛前的热身一样（《付老师解锁美女主播丨第三期：五种赛前热身了解一下？》），赛后的拉伸与放松同样是所有网球爱好者不能忽视的。赛后对身体的充分拉伸，不仅能让肌肉得到放松和释放，还可以有效避免长时间运动累计的伤病隐忧。今天付老师和翟雨为大家亲自示范六个你不得不做的赛后拉伸练习，赶快来看看吧！
1.拉伸前臂手腕 放松肱桡肌
这个练习以拉伸前臂和手腕为主。双臂抬起与地面平行，食指交叉，手臂逐渐向前伸直。发球等动作会使得从手臂到手指的肌肉包括肱桡肌呈疲劳状态，而上图所示的拉伸动作则可以稍作缓解。
2.肱三头肌拉伸
正手和发球的动作都需要肱三头肌的参与，拉伸时要将手臂先后伸，手掌贴近后背，左右臂交替进行，做两组拉伸，每组动作要维持20秒钟。
3.胸部拉伸 保持肌肉弹性
正手和发球动作同样也离不开胸部肌肉的发力，久而久之其会产生疲劳。由于肌肉具有很强的可塑性和粘黏性，如果持续发力却没有得到足够的放松，会使得肌肉保持在收缩状态，逐渐失去弹性。
这个拉伸动作的目的是为了保持肌肉弹性。练习时呈弓箭步，手臂向后伸，利用其它器材辅助，让手臂与地面平行，做两组拉伸动作，每组20秒。
4.大腿内收肌拉伸
这个练习方法非常容易操作。做出侧弓步，两腿交换共做两组，每组20秒。这样就可以充分缓解比赛时左右移动过程中，腿部内收肌的疲劳。
5.腰背拉伸避免伤病
发球时会充分利用到腰背肌肉，如果不做好赛后拉伸，背部肌肉没有得到充分放松，很可能会出现像职业球员一样的伤病情况。那么应如何进行有效的拉伸呢？
此时我们需要借助一块毯子。拉伸时双膝跪在毯子上，身体向前趴，手臂向后方另一侧尽力伸展，带动一侧身体尽量翻起，两侧手臂交替进行。作为网球爱好者，在发球练习之后做上2-3组即可，这可是非常有帮助的哦。
6.单腿站立 拉伸股四头肌
拉伸时，单腿站立，用手握住另一侧脚辅助股四头肌充分拉长，使其得到充分恢复、营养补充、血液循环加快。大家可以根据自身情况完成几组，每组持续20秒即可。
一场惊心动魄的比赛后，胜负已分，但你的任务还没有全部完成。这六组不得不练的拉伸动作，可千万别忘记了啊！避免伤病风险，提升运动表现，希望下次上场你还可以那么酷！
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