立冬后注意养藏 运动要把握好度

­　　立冬节气过后，天气逐渐转寒。专家认为，立冬之后起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

­　　复旦大学附属中山医院厦门医院营养科主治医师陈红洁从情志、饮食和运动三个方面，提醒市民注意。

­　　情志方面要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

­　　饮食方面俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。水为阴气之源，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

­　　运动方面冬季运动要注意“冬藏”，要注意防寒保暖，还要把握好度，避免锻炼反而成为疾病诱因。推荐太极拳、游泳等中轻强度运动。许多老人喜欢天未亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，会引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人过早晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。因此，冬季晨练时间可以适当推迟。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为宜。(记者 江雨丰 通讯员 江欣颖)

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