冬季养生重在“养肾”，各种养肾的食物、偏方数不胜数。其实除此之外，运动养肾更为健康，也更直得普遍推广运用，安徽中医药大学第一附属医院急诊内科主治医师汪四海给大家分享四种常见养肾的运动方法。

1、腰部按摩操

腰为肾之府，常做腰部按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症。两手掌对握至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2、养肾健身操

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳相平。然后，双手上举，以两肘部感觉有所牵动为度，随后复原。3-5次为一遍，每日可酌情做3-5遍。此动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解的作用。

3、脚心按摩法

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。 意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有对重要的作用。中医认为，涌泉穴直通肾经，也是浊气下降的地方。涌泉穴位于足底部，在第2、3趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，搓涌泉穴俗称“搓脚心”。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛等有一定疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左我心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次按摩100下左右，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

4、踮脚锻炼法

树老根先竭，人老腿先衰。多踮脚，人不老，还能增强体质，延缓衰老。中医传统健身中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5-10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。脚跟为“精气之跟”，经常踮脚尖会刺激肾经穴位，健肾延寿。(郭羚 安徽中医药大学第一附属医院急诊内科 汪四海)

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